求教高手，我左右腿力量严重不均衡有什么办法

跑步是一个全身参与的平衡运动。当我们迈出左脚，右手就会向前摆出，来保持身体平衡，而当身
体一侧较为薄弱时，这种协调性就容易被打破，并引发薄弱侧的连锁反应。
许多人认为受伤是由于身体一侧强壮于另一侧，但这种说法并没有切中要害。问题不在于身体一侧
过于强壮，而在于身体另一侧太弱，当身体一侧达不到正常水平时，这一侧当然就容易出问题。
当你身体的某一侧没有强大到能够负担长距离跑步时，就会导致这一侧发生常见的损伤，比如髂胫
束摩擦综合征（膝外侧痛）和髌股关节疼痛综合征（膝前方痛）等。下肢伤痛的原因除了疼痛的具
体部位不够强大外，臀部肌肉和核心肌肉太过薄弱也是另外一个重要原因，也就是说是近端肌肉
（核心，臀部）太薄弱，导致远端部位（如膝关节、踝关节）出问题。
那么，身体一侧太过薄弱究竟是什么薄弱呢？ 主要是指肌肉薄弱或者肌肉失衡，比如当臀中肌与股
四头肌、腘绳肌力量相比，显得过于薄弱时，你的骨盆就容易一高一低；骨盆失去平衡，就会导致 膝盖和其它关节压力过大而受伤。这就是为什么核心肌肉和臀部肌肉非常重要，因为核心和臀部肌
肉控制着骨盆的运动，骨盆的稳定下肢摆腿创造了一个良好的条件。
导致身体左右不平衡的其他常见原因包括，在田径跑道上只沿一个方向跑步（通常是逆时针跑）。
如果是这样，试着向相反的方向跑吧，这样你身体的左右侧才能保持平衡，因为弯道跑时，双腿压
力不同，如果只朝一个方向跑，就容易一侧持续受力。中长跑运动员在田径场进行训练时，都会采
用一会儿顺时针一会儿逆时针的跑步方式，来平衡左右两条腿在经过弯道时的压力。
如果你想避免同侧受伤的情况，不妨在每次力量训练之后给弱的一侧加一些额外的动作。当然，首
先你得确认你的那一侧是相对较弱的。你可以采用单腿站立或者半蹲的姿势，看哪只腿站立的时候
不太稳或者维持平衡的时间较短。膝关节在伸直情况下的单脚测试，主要反映脚踝是
否存在薄弱；而右图所示，膝关节略微弯曲情况下的单脚测试，则更多反映膝关节是否存在薄弱。
可以采用睁眼测试，也可以采用闭眼测试，闭眼时大大增加难度。
针对身体较弱的那一侧，我们建议你加强训练，当然加强训练不是说只练弱侧，而是说在双侧都训
练的同时，需要额外针对弱侧进行强化训练。
对于纠正身体两侧不平衡的问题，主要是多做单侧训练，旨在强化薄弱侧。而类似下蹲这样的双侧
同时训练，对于纠正身体不平衡并非最佳解决方案。看看下面这些动作，你就知道如何强化你的弱
侧了。
1. 强化单腿练习之弓箭步
2. 强化单腿练习之保加利亚剪蹲
3. 强化单腿练习之单腿半蹲
4. 强化单腿练习之单脚后点地
5. 强化单腿练习之屈膝上台阶
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6. 强化单腿练习之“单腿硬拉”
由于不能放动图，所以具体动作可能讲解的不透彻。

有空可以单腿跳，晚上可以单腿立

肯定是左腿力度小了对吧

单腿深蹲单腿硬拉，也可以在热身的时候加上单脚跳

单腿深蹲。