间歇禁食的真正好处是什么呢？

间歇性禁食有多种类型，可能对您的健康更有益

全天或全周定期禁食已成为一种减肥方法，研究表明，这也可能是保持健康和延长寿命的策略

16：8是一种间歇性的禁食，您每天只在8个小时的窗口内进餐，而在一天的其他16个小时内禁食。

间歇性禁食是另一种独特的减肥计划，您可以在其中限制进食的时间或量，而不是进食。有几种不同类型的间歇性禁食，包括限制每天在特定窗口进食的时间，或在一周中的某些天显着限制热量的摄入。哪种间歇禁食最适合您，可能很大程度上取决于您对饥饿感的承受能力。据加利福尼亚州洛杉矶的营养学家称。

间歇性禁食是基于这样的想法，如果您限制可以进食的时间范围，则可以减轻体重。这使其在许多其他饮食中独树一帜。

营养师说：“间歇性禁食的重点是一个人应该何时吃食物，而不是他或她应该吃什么类型的食物。”

仅在有限的时段内进餐意味着您可以在其余时间禁食，但可以饮用无卡路里的饮料，例如咖啡。禁食的目的是启动称为酮症的代谢状态。在酮症中，您的身体燃烧脂肪而不是糖作为燃料。

根据有限的短期研究，间歇性禁食确实可以帮助人们在几周内减轻体重。但是，间歇性禁食有很多不同的方法，因此，这里提供了一些指南，帮助您确定哪种禁食方法适合您。

16：8间歇禁食

16：8方法可能是间歇禁食的最常用方法。有时被称为限时禁食，并且有一些稍微不同的变化。

在16：8版本中，您可以禁食16个小时，并将白天的进餐时间限制在8个小时以内。

营养师说，大多数人在16小时内不吃早餐。因此，例如，您可能在下午12点至晚上8点之间的窗户之间进餐，但是，有些人可能选择不吃晚餐。为此，您可以将每天的进餐时间限制在上午9点至下午5点之间。

大多数人选择16：8的某些版本，因为它比其他一些版本更容易遵循。

这种间歇性的禁食可以帮助您减掉脂肪，甚至可以改善胆固醇水平以及其他健康益处。

隔日间歇禁食

顾名思义，隔日间歇性禁食是指每隔一天禁食或严格限制热量摄入。

隔日禁食的方法则不那么受欢迎。另外，它可能是间歇性禁食中最具挑战性的一种尝试。这种禁食的方法可能不切实际，因为它会导致禁食期间的饥饿感增加。”

研究表明，为了减肥而退出间歇性禁食研究的大多数人都是尝试隔日禁食的参与者。而且，它并没有产生更大的体重减轻或体重减轻。

一整天都很难不吃东西。我会担心您的血糖，胰岛素水平，能量水平和思考能力。而且你会饿吗？”

5：2间歇禁食

对于5：2的间歇性禁食，您通常在一周的五天中进食，而在连续两天中则大幅度减少热量摄入。妇女在禁食日限制自己摄入500卡路里的热量，而男性在禁食日限制自己摄入600卡路里的热量。

有些人更喜欢5：2的方法，研究表明，虽然这种方法在减肥方面很有效，但并不是人们尝试减少每天消耗的卡路里数量的更有效的方法。

一日一餐

OMAD（一天一餐）饮食习惯将您的饮食时段限制为每天仅一个小时，而其余23小时则禁食。这是间歇性禁食的一种极端类型，对于某些人而言，它可能是一种有效的减肥策略。

它甚至可以帮助降低某些心血管疾病的危险因素。但是，您必须能够在两餐之间持续整整23个小时，并在该时段内抵制过度饮食的诱惑，因为强烈的饥饿感是这种方法的常见副作用。

您自己对饥饿感的承受能力可能会指导您选择哪种间歇式禁食最适合您。虽然间歇性禁食对大多数健康的成年人来说通常是安全的，但并不是所有人都可以。

“患有糖尿病，孕妇，哺乳期，运动员或儿童的人：这些人都不应该间歇性禁食。

饮食失调的人还应避免间歇性禁食和一般饮食。

对于普通的健康成年人，我给出以下建议：“如果您想尝试一下，请选择您想吃的时间和要禁食的时间。在这些时间里做出健康的选择，看看它是否对您有用。

实际上，间歇性禁食甚至可以帮助预防饥饿感。

问题是需要多长时间？

这个问题的答案实际上取决于个人和他们的目标，您必须继续坚持的热情也很重要，您的认真程度或愿意持续多长时间。例如，如果您的目标是减掉10磅，那么与想要减掉50磅的人相比，花费的时间会更少。实现目标的速度与目标的实际实现有关。但这并不意味着您不会更快地看到并感受到其他结果！

可以改善心血管健康，预防癌症，促进大脑健康，抗衰老等。但是同样有副作用，目前还处于研究早期阶段，并不是所有人都适合。

间歇禁食能够调节好自己的作息习惯，同时才能够真正地达到减肥的效果。

首先可以缓解胃胀胃痛，而且还有利于肠道的蠕动，不会给肠胃增加很大的负担，还可以保持良好的身材。

真正好处：间歇性禁食可以延缓衰老，间歇性禁食对自己的健康非常有好处。建议大家平时结合饮食调理，多注意运动健身，可以预防疾病。