如何跑步练出耐力？

　　耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

跑步

　　跑步练耐力：跑步是一种有氧运动，但是当身体负荷过大的时候，身体细胞会进行无氧呼吸，产生乳酸，然后我们就会感觉身体很酸，很累，那么明确这一点就好办了，让我们的身体进行有氧呼吸就好了，正是基于这个基点，这个方法才会诞生。跑步初始，慢跑，最重要的的一点是尽量别用嘴巴呼吸，尽量用自己的鼻子呼吸，一来可以减少身体水分的散失，二来可以避免空气中的细菌进入肺部，这样坚持每天跑大约1000米左右，第一圈要用鼻子，第二圈可以稍微用嘴呼吸，毕竟身体不是一下子就能承受的。每天坚持下去，坚持。然后就会发现自己的体能确实得到了提高。

　　运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟;其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。在计算间歇性运动的持续时间时，应扣除间歇时间。间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低;体力好者运动密度可较高。运动量由运动强度和运动时间共决定(运动量=运动强度×运动时间)，在总运动量确定时，运动强度较小则运动时间较长。前者适宜于年轻及体力较好者，后者适宜于老年及体力较弱者。年轻及体力较好者可由较高的运动强度开始锻炼，老年及体力较弱者由低的运动强度开始锻炼。运动量由小到大，增加运动量时，先延长运动时间，再提高运动强度。

朋友你好，很高兴为你解答，说到跑步耐力，说难呢也不是那么难，练耐力的时候，你就选择长跑，在你跑的很累的时候，可以跑得慢些，但是不可以停下来，只能说是慢跑，当你慢跑到觉得不那么累的时候就马上加快速度，到累的时候又用刚才那个办法，以此类推，那样要不了多久你的耐力就会有所改变的，你自己都可以感觉得到，希望你早日成功！！！

练一下跳绳吧，跑步最重要的是控制节奏和呼吸，练这个会有所改进的。跳绳还可以增强身体的协调，也会有助于跑步的。

看你的身体会不会累，如果累就不要去跑，休息好再去

每天稍微适当的跑一点，不能跑太长，只要提高自己的耐力几天了！第一天：跑八百…第六天一千五到两千！后面三天全速跑八百，要记时！最后一天调整心态，好好休息就是了