楼主还是属于陈旧性的韧带损伤，严格说并没有完全恢复。建议泡热水，进行无负重训练，建议游泳和骑自行车最合适。坚持训练一定会恢复到以前的状态的。有条件可以的话首选游泳。只要锻炼到位以后就不会有什么后遗症的。脚尖扭伤就是足部韧带的问题，三个月也该恢复了，还是以上面的运动方式最合理。楼主坚持就一定会有效果的。如果有用不方面就骑自行车，或者跑步机（双手扶），简易的踏步机也可以。
