这几天都先做一些热身运动后，拼命的匀速慢跑，跑到自己马上坚持不了的地方后！停下来，站着休息（别坐着或躺着）！等恢复了很多后，捏一下自己大腿肌肉那些啊（防止第二天肌肉很痛），每天都加点量并且坚持住！一个星期后就应该可以拿下来了吧！希望对你有帮助！
起步慢点，中间匀速，把体力分配合理，不要到最后没有冲刺的力量。
