90公斤比较重了 如果你平时不常运动的话 最好一开始不要跑
而是快走速度设置6km/h 每天走1个小时（要是觉得太快可以 适当减0.5km/h）
有氧运动要达到30分钟以上才有点效果 40分钟以上才明显。
而你要是以前不运动 直接开跑 不仅伤膝盖 肌肉和心肺功能也达不到运动30分钟以上的强度。
所以建议你先快走 走的时候可以带个平板 一边看电影/动画/美剧一边走 很轻松 时间一下就过了 等一个月后 再开始跑步 建议从7-8km/h的速度跑起 跑3-4km（实在跑不动时再走 走几分钟 再跑这么循环 坚持2个星期 基本就能跑5km了）
三公里
50
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