如果能确认跟腱和骨头没有损伤，在刚一受伤时应该用冰敷，但要注意不要被冰冻伤到了皮肤肌肉。现在已经如果只是遇上，那么就应该用热毛巾敷，能加速血液循环，带走淤血。但是伤口伤痛感减轻，不代表没有其他伤害，最好是去医院检查一下，不然的话伤到了骨头，或者是跟腱麻烦就大了。
冷敷 洗脚就用毛巾擦一下就好 暂时不用热水洗
用热水泡脚后，用花红止痛酊擦擦会缓解很多，望采纳
