史泰龙的健身计划是健美冠军帮他制定的，具体是一三五上午练胸、背，下午练腿；二四六上午练肩、臂，下午练三角群肌。仰卧起坐一天两千个。周日休息。而且人家练肌肉不是循序渐进，而是直接上最大重量，做四五组，再换其他项目。还有营养供应要好。当然，他还吃了激素。所以你可以像他那样练，但是要想像他那样，至少三四年（他只练了六周，就长了20斤纯肌肉）。 当然，决心很重要，这些东西做一天，一个星期，甚至一个月都不难，关键是你能坚持多久。
史泰龙的说法：你想成为兰博，就要先有兰博之心。
要注意：先吃成一个胖子但不要太胖，然后开始每天坚持锻炼四肢~最后你的肥肉会全部变成了肌肉 但要坚持。
想要有狂人的身材就要先有狂人的精神！
身材是在不断锤炼中出来的！
无奈的你建议多多做有氧运动~~~也算是个捷径吧
你的问题很空洞 那么我的回答就是 锻炼身体 禁欲
坚持锻炼身体～～～～没别的捷径！
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