增加量，3x20？太少了，3x200还差不多，想提高弹跳，没有捷径，就是苦练，吃得苦中苦，方为人上人。
你175，手垂直摸估计能到至少230，你摸高280，也就是弹跳50,上升空间很大。增加20cm是完全有可能的。
弹跳增加20cm？向上 还是立定跳远？
这个可能性几乎为0
长期坚持锻炼 能增加3-5CM就不错了
都是有限度的 即便是专业的训练也达不到你想要的程度
不是NBA全是卡特那样的飞人了
平常心 想做什么就去努力 至于能有多大效果 还得看你自己本身的素质+专业的训练了
这个 你17 别太累 如果想增加 弹跳 只能锻炼了 我有个办法挺管用的 不知道你能不能有用 家里 是楼房吧 爬楼梯啊 想蛙跳呢样 跳台阶 一定管用 但是一定注意身体 你才17 还在发育 只是我的建议 采不采纳 随你了 还是希望采纳嘻嘻
楼主V5，膜拜一下。。
负重跳练习最管用
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