既然这是一种因心理引起的行为，那么也得从心理上去调节。
第一，每天控制自己食物的量，规定用餐时间，不要把精力放在食物上，分散个人的注意力。
第二，多去户外或者健身房参加各项锻炼。因为锻炼能够吸引你的注意力，只要你每天都花在锻炼上的时间多一点，那么你花在食物上的注意力就会少一点，而且锻炼能够强身健体，能减少你对食物的依赖性。
第三，多食蔬菜，瓜果，少吃油腻，卡路里高的食物。
第四，改变自己的饮食习惯。有些食物是能够改变我们心情的，例如，碳水化合物和一些食物成分，如叶酸、硒和色氨酸等，被认为可以缓解抑郁症；
钙有抑制脑神经兴奋的作用，脑神经有充足的钙，容易保持情绪稳定，缺钙则会情绪不安，易激怒、周身无力，所以要想使自己的情绪稳定，就多吃一些含钙的食物
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