多做腿部有氧运动,不要负重.建议慢跑\跳绳\骑单车.但要记住一点，要想达到下身减肥的目的，一定要加大运动量，但不能负重，因为负重可能导致你的腿变得更粗。建议每次锻炼45分钟左右，注意不要脱水。运动中适量补水。一周4次。1个月左右就会有明显效果。
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
首先要看你是什么职业了,如果是学生锻炼的方法就多了,这个就不用说了.如果已工作有家庭了,晚上睡觉前可以做俯卧撑,上班不太远的话最好步行,还有饮食要有规律,不易多和酒类.
减肥的话就要有氧运动，控制脉搏在120以内。比如长跑，骑单车效果都会很明显，但也不是一朝一夕的，贵在坚持
多长跑~每餐别吃太多~吃瘦肉少吃肥的~多举哑铃 俯卧撑什么的
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