我要个减肥食谱，又快又简单省钱的！

　　减肥食谱 一周全计划
　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！
　　周一食谱：
　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！
　　早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片
　　午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
　　晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根
　　周二食谱：
　　早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根
　　周三食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
　　午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）
　　晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜
　　周四食谱：
　　早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
　　午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
　　晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
　　周五食谱：
　　早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
　　午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右
　　晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
　　周六食谱：
　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
　　午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个
　　晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根
　　周日食谱：
　　早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干
　　午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆
　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
　　注意：
　　1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。
　　2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
　　祝你减肥成功！

弄得那么复杂干嘛 如果你真想减肥 那就管好嘴巴少吃东西 饿了的时候就喝水

我减肥的时候都用这个自制食谱 因为在学校吃东西不方便 那么多花招弄不来

早点:八宝粥+小菜,一点零食(例如巧克力一小块 记住忍不住想吃零食的话 只能在早上吃)

早上10点:这个时候肯定个该觉得饿了 吃一块糖 喝水

午餐:尽量不吃 要吃的话吃1-2个水果

晚餐:半碗米饭+青菜 或者水煮麻辣烫 由于我个人晚上食欲很旺盛 所以晚上不吃东西会受不了 你可以根据情况减免或移到午餐吃 晚上吃水果

吃过晚餐以后 就不能吃任何东西了 我就这样减肥 最好的记录是一个月见了22斤

不喜欢运动
不好减的
必须运动
或者你试试瑜伽
然后晚上别吃饭
早上
中午6、7成饱就行
饭后散散步
食谱
建议你去买
那书上的总比网友说的正规、健康啊
我今天就去看食谱了
都可以的
就那种小本
标价10块钱的
总册20本的那一类小本养生食谱挺好
又便宜（有的地方处理呢，今天我买的4块钱的）
东西又多
大小就跟A4纸一半大小的那种
前20多页都是彩页，后面就是两色的那种
之前我试过黄瓜鸡蛋法，就两天带个第三天早上都是吃的那个
然后不敢吃了
后来第四天下午去量的时候减了2公斤
也可能是第四天上午喝了点苹果醋与蜂蜜的影响

我一年前是64KG，现在是51KG，从今年初保持到现在也没反弹

减肥说到底就是少吃多动

要管住自己的嘴，

我是这样减肥的，早上一杯脱脂牛奶加三片全麦面包

过两个小时喝瓶酸奶，

中午一个拳头大小的米饭加些菜肉

三四点吃个苹果

五点多喝点碗油很少的豆腐汤，或是海带汤

一个月应该可以瘦十斤

很健康的！

其实还是不要大量的节食,可以在煮饭的时候,将米和魔芋按2:1的比例去煮,半个多月就可以有效果,其他的不要过于油腻的就可以了

早上可以吃点糕点配豆浆,或者粥配点肉松
中午可以吃点饭配一荤一素,再加点清淡的汤
晚上最好建议你也喝粥
最好不要吃点心

限量素菜加限量米饭加巨大生活压力加不足睡眠加为劳苦奔波.成功!