我要多吃什么才能长壮一点？

建议加强营养，多锻炼身体就可以了，平时多吃壮阳的食物
想从“弱”男子变“硬汉”可以多吃下面8种食物，这是绝佳的男性饮食选择。
　　1、火鸡胸脯
　　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。
　　2、橄榄油
　　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。
　　3、藜谷（昆诺阿藜）
　　建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。”
　　4、黑豆
　　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
　　5、绿茶
　　建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
　　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里。
　　6、鸡蛋
　　建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
　　7、牛奶和其它奶制品
　　建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
　　8、水
　　建议：每天喝8杯水，每杯225克。
　　也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

真的很巧啊····你的另外一个问题 我也回答了···

多吃点营养的食物吧 不要靠吃零食发胖 这样不健康 但是可以适量的吃点零食也是好的

最关键的 最根本的就是靠多吃有营养的食物来养好身体，如果可以克服困难，就努力吃鱼吧 因为有些多身体好的事物啊就算你不喜欢
为了身体还是要吃的 万一不行 就用其他和鱼油一样营养的食物来代替

祝你早点成功。注意身体健康···

吃什么能长的壮一点呢？
不想去看医生，怎么办呀？
不怕，现在医生送上门来了，算我们有缘，老中医跟你结个善缘吧！
中医理论，热生风，风生痰，痰阻塞气血，使新陈代谢没办法进行，血热造成血枯，在五脏六腑缺血的情况下不够补给，身体缺血，肠胃无法完全吸收营养，骨格没办法得到营养，因此而无法正常运作。想长的高长的壮就比较难了。
例如：一个花盆里的花朵，在缺水缺营养的情况下很快就会枯萎了，别说长高长漂亮了，人的身体也是一样，缺少了血的补给，问题就会很多了。
你的肠胃因热造成轻度贫血，使肠胃无法正常运作，造成吸收功能减低，所以吃不壮，长不高。
冶疗方法：其实最好的药物就在我们自己的身边，国际医学报道，每个人每天要摄取7种不同的青菜，水果，它们不止是营养丰富却有一个共同点，就是能降热。乎合了中医理论：血凉血生的原理。
到中药店买三十克山楂，一百克猪龙骨和猪肝，莲藕二百克，马蹄一百克，红萝卜一百克，西红柿一百克，一起下去煮汤。持之以恒，一段时间后它不只能帮你补血，降热，开胃，助消化。不只是能拥有健康，少病痛，而且还能长寿哦。
不多久，你怎么长的壮，长的高的问题就能解决了。可能还须要减肥呢！
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？嘻嘻~~~如假包换的哦。

你想胖那最好晚上吃东西``特别是睡觉前``能坚持喝全脂牛奶还促进睡眠呢``
巧克力``薯片``饼干什么的都是高热量的``不过如果你不喜欢的话还是不要为了长胖去吃了``都是垃圾食品对身体也不好``
其实想胖只要每天摄取的热量超过本身所需``时间长了就会胖的``不要担心太瘦不好看啦``穿衣服注意气质就好啦``饮食健康最重要``

其实不是的，不挑食，多吃杂粮，还要多运动会长壮的。
要不然，天天贪吃贪睡，暴饮暴食也可以长肉（赘肉）。。