30岁女人如何保养卵巢效果好？

正常卵巢衰退一般是在女性45岁以后，随着雌激素分泌量减少，会出现月经停止，皮肤衰老，老年斑等，如果如果卵巢衰退的变化提前了10年甚至15年，则可以称之为卵巢早衰。早衰现象给女性不仅是身体更是心里造成了

随着城市生活压力越来越大，30多岁的白领女性存在不同程度的更年期现象，包括性冷淡，月经不调，心烦失眠、精神萎顿，皮肤暗黄粗糙、失去弹性，出现黄褐斑等，这些现象都表明了卵巢早衰的女性越来越多。卵巢早衰最终势必会造成绝经即不孕，这对女性来说是非常严重的后果，所以女性应尽早对卵巢保养引起重视，今天我们就卵巢保养问题有以下几点建议。

1、 通过合理的饮食来调节，多喝牛奶，多摄入豆类、鱼类、虾类等食物，保证女性雌性激素的合理补充，适当补充些滋养肝肾的食物如红枣、红糖、鸡肉、桂圆等。

2、保证有规律地作息时间和锻炼习惯，不熬夜，不吸烟，不酗酒，早睡早起，多做有氧运动，调整女性荷尔蒙的正常分泌。

3、不正确的节食减肥要不得，通过节食的方法减肥会导致营养不良，性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩等现象，还会导致月经紊乱甚至停经，所以要用正确的方式减肥例如多做运动，少吃多餐，均衡营养搭配，养成健康的饮食习惯。

4、保持心情愉悦，放松心情，以正确的方式和心态缓解生活和工作上的压力，心态放平和，保持身心健康。

5、定期检查身体性激素、乳腺和子宫内膜。根据检测数据适当通过正确的食疗方式调整体内激素保持平衡，从而延缓卵巢功能的衰退。

对于30岁的女性来说，关注卵巢的保养可以让自己抓住青春的尾巴，延缓自己的衰老期，提升自己作为女性独特的生理魅力，保障自己的美丽和健康，卵巢保养是值得每一个女性不断地去为之努力为之奋斗的问题，为了使自己看上去更年轻更具魅力，每一个女人都应该趁早保健和养护卵巢。

针对这个问题我有一些自己的想法!

吃食物保养卵巢，是卵巢保养中最重要的一环，平时应该多吃水果，蔬菜和含有维生素C和维生素b含量丰富的食物，比如番茄，牛奶，瘦肉，。黄瓜等。保养卵巢应该注重补充胶原蛋白，多吃瘦肉、鱼，肉皮等可让皮肤显得饱满滋润