什么可以使心脏保持健康呢？

健康的饮食习惯对您的心脏和腰围都有益。当然，这种饮食包括对心脏有益的食物，例如坚果，鱼，全谷物，橄榄油，蔬菜和水果，但不要害怕偶尔喝一杯红酒或一块黑巧克力来治疗自己。只需进行一些简单的互换就可以对您的心血管健康产生重大影响。

有益于心脏的12种食物

1）多吃富含omega-3的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼和鳟鱼。

2）一些健康的坚果，例如杏仁或核桃，将满足您的饥饿感并帮助您的心脏。

3）浆果富含心脏健康的植物营养素和可溶性纤维。尝试谷物或酸奶中的蓝莓，草莓，黑莓或覆盆子。

4）种子-亚麻籽包含omega-3脂肪酸，纤维和植物雌激素，可增强心脏健康。以研磨或磨碎的形式服用它们可获得最大的好处。奇亚籽还提供欧米伽3，纤维和蛋白质，可以整餐食用。

5）燕麦是舒适食品的营养源。如果您不喜欢煮熟的燕麦，可以尝试在燕麦片上加些酸奶，色拉，或者加入一些混合的燕麦中。

6）豆类。干豆和扁豆-如鹰嘴豆，斑豆，芸豆或黑豆，富含纤维，B-维生素，矿物质和其他好东西。蔬菜辣椒，有人吗？

7）一杯4盎司的红酒（每天最多两瓶，女士每天一瓶）可以帮助改善良好的（HDL）胆固醇水平。

8）大豆。在新鲜蔬菜中加入毛豆或腌制的豆腐一起炒，对心脏有益于午餐或晚餐。

9）胡萝卜，地瓜，红辣椒，西红柿和橡子南瓜等红色，黄色和橙色蔬菜中富含类胡萝卜素，纤维和维生素，可帮助您的心脏。

10）绿色蔬菜。大力水手是对的-菠菜是一拳！羽衣甘蓝，瑞士甜菜，羽衣甘蓝/芥末蔬菜和白菜也是如此。使用这些三明治和沙拉代替生菜。西兰花和芦笋充满了强大的营养，例如维生素C和E，钾，叶酸，钙和纤维。

11）诸如橙子，哈密瓜和木瓜等水果富含β-胡萝卜素，钾，镁和纤维。

12）黑巧克力有益于心脏健康。可可百分比越高越好！（随着可可含量的增加，纤维和蛋白质增加，而糖减少）。如果您是牛奶巧克力的粉丝。从至少70％的可可开始。

规律清淡正确的饮食，平时要多吃水果蔬菜，补充维生素，进行适量的运动，戒烟戒酒，这样做就可以保持心脏的健康。

第一就是要控制好我们的饮食习惯，早晨起来多喝热水，中午只吃蔬菜，晚上只吃水果，第二就是要进行有氧运动，比如跑步，跳绳，做瑜伽。

第一要注意睡眠，充足的休息会使身体更加有精力。第二要注意饮食均衡，多吃一些增强心脏功能的食物，做到预防疾病。第三要定期锻炼，强身健体，使身体健康，少生病。