怎样才能快速减肥不反弹？

导致肥胖的原因是很多，但主要是饮食结构不合理，饮食中高蛋白，高热量，缺乏运动和必要的劳动等等。我劝你还是放弃对“一夜暴瘦”的幻想，不要想怎么快速减肥，不反弹，科学有效的减肥方法要持之以恒。
一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
二：少吃脂肪类食物专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
三：减少食物的摄入量,要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
四：固定锻炼,每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保施的计划,坚持不懈，效果会不错的。
如果坚持不了，要用减肥药，可以试试【魔立秀减肥精油】，听朋友说不用口服，通过肚脐吸收，直接作用于脂肪，朋友的效果很不错的，联系方式我记不清了，你在百度上搜一下应该能够找到。愿你早日有一个苗条的身材。

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

一定要找到合适自己的减肥方法不要盲目的去减肥

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯

我的健康减肥法（亲身试用）：

不管晚上休息多晚，早晨8点之前起床。。。当然晚上还是早点儿休息好。。。11点前，其实就挺健康的。。。
早晨起床什么都不做，先喝一杯温水，排毒润肠。。。再洗漱，然后很快就会想便便了（防便秘，帮助大肠排油，帮助肠胃蠕动）。。。
之后，光喝一杯牛奶，一定会饿的，可以买全麦面包搭配牛奶，早晨吃一片两片。。。如果吃腻了，就换一颗水煮蛋搭配牛奶。。。

午饭随意，不要太油。。。

晚饭，可以选择粥搭配泡菜，粥的种类太多了，请随意选择。。。（ps：粗粮粥还有帮助肠胃排油的效果）
其他饿的时间，我建议吃生的黄瓜和西红柿，还有，西红柿最好吃那种大个儿的，小番茄据说没有减肥效果。。。

这样的食谱坚持了三个月。。。从94斤减到了86斤。。。感觉很健康。。。之后一直保持很久。。。