科学饮水，每天至少保证多少毫升

2025-02-23 10:14:12

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回答1：

水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。
在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

回答2：

科学饮水即是在身体需要或是缺水前饮水
一般认为的科学饮水方式有：
1在运动前半小时饮水250ml；运动后饮500ml（最好是运动功能饮料，含电解质），补充体内因运动而缺少的水分
2每天摄入水量最好达到2000ml，当然包括汤水，米饭内含有的水分，一般来说，饮水量大部分最好集中在白天而晚上，尤其是睡前，最好饮水量少点，因为晚上喝水多会有夜尿，而且晚上肾脏也需要休息解毒与排泄。第二天晨起和一杯温、凉白开水，具有促进胃肠蠕动的好处，美好的一天从此开始。