把小臂平放在平面上，手腕及整个手部悬空、或露出平面，握好哑铃，手部开始上下运动~。我还一个也是水平手腕跟手悬空但是 是往上然后放下，再往上，这个用杠铃效果很好那种小杠铃，哑铃也可以，但是速度要很慢，这样才能充分的锻炼
卷千斤棒哑铃腕弯举腕屈伸握力训练
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