如何克服胆怯、紧张、不自信的心理状态？

我很高兴能在这里向您说说我的烦恼，并希望能得到您有效的指导和解决。是这样的，我是一位22岁的女孩，受父母遗传的影响，我从小性格有点内向，属于文静的小女生。但是后天的教育当中，家人给了我很好的生长环境，从小都很快乐并且无忧无虑的生活。在朋友和同学面前我还是比较阳光开朗的。但是，直到初中毕业之后，升入高中，由于学习压力和自己性格的一些弊端，再加上脸上长了很多青春痘，我慢慢开始不自信起来，并且逐渐沉默寡言，不愿意和人打交道。慢慢的就更害羞甚至演变成在人多的时候会紧张并心跳加快，不敢表达自己的看法，这种状态已经持续了三四年了。现在脸上的痘痘好了，可是留下了一些痘坑，作为一个女孩，我真的很在意这些。现在，我刚刚开始新的工作，是行政方面的，这就免不了要和同事领导多沟通交流处好关系，但是我发现自己做不到，似乎总是有种心理障碍，在同事面前放不开（特别是异性同事），领导面前会紧张，不相信自己的处事能力，容易慌乱胆怯。有时，我觉得有种失去自我的状态，很难受。现在，也很在意每个人对自己的看法，害怕自己做错事，总是感觉周围人都在注视着自己。我很想克服这种心理，但我也知道并非一朝一夕可以解决的问题，你可以帮我克服一下吗，我真的很需要您的帮助！

心理师教给你如何克服紧张，快速恢复自信，快点跟着学起来吧