考研期间的健身计划（复制过去的就不要来了，有经验的进）

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

怎么说呢？我考研的时候锻炼很少，其实我的身体状况也不是很好，经常感冒，还有鼻炎，不过考研的半年中，我一次没犯，这应该是个奇迹，呵呵！
具体是这样的，我们宿舍在六楼，我去自习室也去我们学校离我们宿舍最远的教学楼的六楼，我就整天爬六楼，每次爬上去也是好累的，我认为这就是我的锻炼方式。第二方面，我从考研开始，大概从九月份开始，我每天吃一个苹果，天天吃，有时候还加点香蕉，我不想说苹果的妙处，但是我觉得这是我不感冒的一个重要原因。
通过你的这点描述，我觉得你考研也是一个人在孤军奋战（我猜测的，不是最好），我当时也是这样的，但是我觉得在考研的过程中，最好有个伴，其实最好是个异性（别乱想，呵呵），不会的问题，你们可以互相讨论，其实关键解决一个心里问题，考研后期人的压力会很大，找个异性考研人会互帮互助的！
这是我的一点体会，每周锻炼一下身体很好的，最好周末的下午出去跑跑步，放松自己！

买对20公斤能调重量的哑铃就行

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

每天锻炼身体当然不会影响学习效率
考研复习时间建康和营养是最重要的
不要特意的去关心自己的体重
你应该更关注一点，想像一下生病了对对你造成多大的影响，如果你身体一直没病没痛，好得紧感冒了也没有什么的话自然不用特意耗费时间去锻炼。
其实特意的去做健身并不重要，重要的是做适当的锻炼以纾解压力，具体的计划是没有办法制定的，每个人都有适合自己和偏爱的活动方式，你完全可以自己去摸索而不是照搬。
我是一边上班一边考研的，所以也没有特意的去锻炼什么，看书累了的话会间隔做体操，拉下韧带或者睡前转哗啦圈，争取不熬夜，但注意早起。休息日会习惯步行去找个清静的地方去看书，我喜欢去公园、湖边，效率一般不错。

不去锻炼 那只有控制饮食了 少吃饭