强身健体

　　总结一下楼主锻炼的目的：增强体质。

　　如果你是上班族，没法花大量的时间去参加户外活动或者器械健身的话，确实目前你的锻炼方式是最简单又最起效果的。但是合理的安排量和饮食，都是必不可少的。下面就简单的把这几种锻炼方式的重点总结一下再加点补充：

　　最基本的3点：

　　1.跑步；
　　跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因）

　　2.俯卧撑和仰卧起坐：
　　种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上。 俯卧撑不仅锻炼到二、三头肌，同样腰、腹、背也能全面得到锻炼。 如果你身体素质足够你一次做出20-30个俯卧撑，那么你完全不需要去做仰卧起坐--在你习惯跑步和俯卧撑以后，你的腹肌已经可以得到充分的锻炼；

　　3.简单的器材：
　　哑铃、扩胸器、臂力器，这3件易存放价格低廉并且效果明显。尤其是前两者。用法自由，配合着俯卧撑适当的做（不要让肌肉时刻处与接近拉伤的状态，适可而止）。对上半身肌肉有非常理想的锻炼效果；

　　★总结：目前你提到的将室内运动和跑步错开进行是比较适合你现在的情况的。针对心肺功能的锻炼而言，每两天短时间的慢跑又不如每周1-2次的长跑，可以视实际情况去选择的。在这里特别强调一下俯卧撑对肌肉锻炼有奇效，在身体负担过大或者时间有限制的情况下，强烈推荐首选俯卧撑。

　　饮食需要注意的地方：

　　简单的说--吃粗粮，加大运动量。（即热量消耗，比较不科学的可以理解成你出汗的程度）

　　粗粮指的是低脂肪中度热量的事物，比如豆制品。

　　7楼提到吃牛肉这点，确实运动员牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高锰的特点外，有一点不容忽视的--就是牛肉热量低：100G瘦牛肉的热量约为106千卡。 而正确科学的锻炼方法必须要补充足够的热量。若你简单的将平时的猪肉食用量直接换成牛肉，很可能反导致身体热量补充不足。直接的结果就是肌肉锻炼效果不明显，甚至1-2个月难见成效。

　　职业运动员往往通过大量食用牛肉补充热量，而作为自己健身而言，完全可以不用把自己的饮食限制的过于死板。更不用觉得猪肉吃了只会长肥肉了...

　　蔬菜...这个不用说了，洗干净就好....胡萝卜（生）、西红柿、这2个一个是大多人不爱吃，一个是容易被忽视的。特别提醒一下^^ 好处不胜列举。

　　牛奶，鸡蛋--鸡蛋如果有条件可以选择生吃，或者用不超过80℃的温开水/牛奶冲饮。特别注意不要随便把菜场买的鸡蛋拿来生吃，而且现在有可怕的禽流感，即使没有禽流感，还有寄生虫啊这些吓人的东西...

　　★总结：简单的把饮食重点归纳一下，无非是：营养、热量、量。这3点。 而这3点又可以分别解释在一日三餐的饮要点上-- 早餐注意营养，热量适中；午餐适当偏向热量的摄取；而晚餐控制食量的同时，更重要的是把握好摄取热量不要过高。 具体吃什么，什么时间吃，这些都比较自由和灵活的。至少睡觉前1小时尽量不要吃东西，这种简单的道理小孩子都明白了，也不用解释为什么吧...
　　我们中国人大多数人虽饮食比较规律，但却并不太讲究。上面这些虽说简单但实际要做到也是要花点心思的，呵呵...加油吧~``

　　最后补充一些：

　　1.如果你习惯晨跑，起床后记得喝一杯温开水。有条件的话喝牛奶。
　　原因是长时间睡眠之后身体热量流失，身体器官仍然处于半睡眠状态，血液浓度高。（有条件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而驰的东西哦~）

　　2.天气慢幔热起来了，有条件一定要去游泳，想破脑袋也想不到有什么比游泳更舒服又更有锻炼效果的方法了~ 全身每块肌肉都能很充分得到运动，同时游泳对锻炼心脏起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，当然我指的不是飘在水面上漂一漂那种了，30M-50M-100M 视自己体力而定，如果能学得好，试试每天蝶泳100M往返5次的效果吧，1个月就能让自己不认识自己了^^
　　※游泳这种热量消耗奇大的运动，一定要注意食物方面对热量的补充。并且游泳前半小时内不要随便吃东西，和跑步前不要吃东西一个道理。

　　3.韧带 很多非职业运动员都容易忽略的地方。受韧带影响的因素很多，可能你会感觉每天半小时的慢跑结束了，身体却没有运动后的舒畅感、也可能你在做两面起（就是直前后同起的仰卧起坐）的时候，感觉身体没有足够的弹性。空锻炼出一身肌肉却缺乏一名热爱运动的人的身体柔韧性，是很失败的。这也是大家常笑谈史泰隆打不过李连杰的原因吧....咳..

　　并且韧带的锻炼可以很好的保护你在各种运动的时候不易受伤。

　　基本的方法很简单：压腿、压肩。 相信大家都不陌生。 最好在跑步前把脚踝关节活动活动，压一压。（身体中心侧倾，脚踝往内、外2个方向撇开，以身体的重量给踝关节施加压力）这样的准备活动可以大大减少运动时最常见的脚扭伤的可能。

有时间打打打打太极，身体不好和饮食有很大的关系，建议你把饮食搞的好一点，别乱吃东西就好。如果没时间的话，买辆自行车自己骑去上班，这也是一种锻炼的方式。放假拉和朋友爬爬山，就当做是玩一样。上班没时间多和同事开点玩笑，心态放好点，开心点，多笑点，别人都说笑一笑，十年少嘛，健康和心态也是有联系的。祝福你能有个好的心态，好的身体

是你说的那样我觉得你可以试试打羽毛球啊！在锻炼中还可以提高技术。这其实是一项可以锻炼整个身体的运动。全身每个部位都参与到了，关键是每次最少都要打得出大汗，这样效果就比较明显。当然也要每天都坚持拉。

你跟我的情况差不多。我也身体弱，经常感冒。不过看你的锻炼经历。看出来你是病急乱投医。其实体育锻炼只是强身健体其中的一种方法。还要结合你实际情况，进行食疗，生活起居的习惯等方法加强身体抵抗力。
第一：你不要急，慢慢锻炼。
第二：多吃水果，例如苹果，香蕉等维生素C含量比较高的水果。
第三：体育锻练。跳绳：不要一次练太多每天15分钟，中等速度跳。开始可能坚持不了这么久就缩短练习时间，先5分中每星期加1-2分钟。一般练习不超过30分钟。过量反而对身体有害。就像吃饭吃多了也会撑死的道理。跳绳是种好运动。注意运动量，慢慢来就行。坚持长期锻炼啊，短期是看不出效果的。体育锻炼不是打针吃药没那么快。还有要注意的是，酸加，痛减，麻停的标准来控制运动量。就是说，锻炼后第二天感觉肌肉酸，就增加锻炼时间，如果肌肉疼痛就减少锻炼时间，如果肌肉麻痹就休息1-2天。

像你这样天生体质不好的人，建议你首先不要选择太激烈的运动，除非你时间充裕。如果你只是想增强体质而不是为了技击的话，给你推荐一个功法：蹲墙功。这个功法我练了有半年，个人练习体会：能让你走路感觉腿脚更有力、真正能做到站如松，对体能的增加也很有效果。但对技击来说没什么用。可以早上练也可以晚上练，能做到30个就算入门，以后就可以慢慢增强次数，感兴趣可以去网上查查，能做到1000个的大有人在。
一、姿势要求
面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效
本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。

第一：你不要急，慢慢锻炼。
第二：多吃水果，例如苹果，香蕉等维生素C含量比较高的水果。
第三：体育锻练。跳绳：不要一次练太多每天15分钟，中等速度跳。开始可能坚持不了这么久就缩短练习时间，先5分中每星期加1-2分钟。一般练习不超过30分钟。过量反而对身体有害。就像吃饭吃多了也会撑死的道理。跳绳是种好运动。注意运动量，慢慢来就行。坚持长期锻炼啊，短期是看不出效果的。体育锻炼不是打针吃药没那么快。还有要注意的是，酸加，痛减，麻停的标准来控制运动量。就是说，锻炼后第二天感觉肌肉酸，就增加锻炼时间，如果肌肉疼痛就减少锻炼时间，如果肌肉麻痹就休息1-2天。
有时间打打打打太极，身体不好和饮食有很大的关系，建议你把饮食搞的好一点，别乱吃东西就好。如果没时间的话，买辆自行车自己骑去上班，这也是一种锻炼的方式。放假拉和朋友爬爬山，就当做是玩一样。上班没时间多和同事开点玩笑，心态放好点，开心点，多笑点，别人都说笑一笑，十年少嘛，健康和心态也是有联系的。祝福你能有个好的心态，好的身体
一、姿势要求
面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效
本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。