我169cm重：65公斤！我想减肥！把肌肉锻炼出来！

这是我的食谱，你看看吧，希望有帮助：
早饭：鸡蛋1~2个，酸奶一罐，苹果一个
午饭：正常吃！（7~8分饱）慢慢吃，细细嚼，吃完站半小时
下午加餐：（一般在3点左右）全麦面包0r玉米棒or水果
晚饭：黄瓜or番茄（7点后，除了水，不进食）
很简单的方法，也不太容易暴！
还有就是：多喝茶，保证足够睡眠
我减了快2个月了~那时126斤，现在115斤~
我很懒，所以没什么运动，加运动的话，会更好的！
嘻嘻~~减肥成功！

要一步一步来，先减体重吧，每顿饭给自己限量，例如一碗或者半碗。每天晚上可在晚饭后进行慢跑或者快步走！坚持1个月一定会瘦下来！

至于肌肉，则需要通过器械练习了！最好找到当地的健身房的教练！花钱减肥，对自己的健康负责！！
祝你减肥成功！！加油！！

推荐粉粉减肥
啤酒哮坶粉、
每天早上喝一杯
坚持的话效果超级好
锻炼肌肉每晚睡觉前做100个仰卧起坐把!可以适当休息但一定要作完
相信不久以后就会有效果了

那你就要多多的运动哦，
最有效的就是21天减肥法了。可是你要吃饭 - -就不能用这么残忍的方法了。

减肥最重要的当然是管住嘴咯。

你还小，不能太极端的减肥。

不过早餐要吃饱。但是要吃健康的，比如说无糖豆浆加全麦面包。

白天多喝水，中午最好吃清淡点，而且吃六分饱就好噢。

最最重要的晚餐，能不吃就不吃，从健康研究表明。

人不吃晚餐不会影响健康的。晚上实在饿的话喝酸奶或吃苹果。

慢慢就会瘦下来的噢。

如果把主食大米换成杂粮 比如黑米 薏米。慢慢也会瘦身。

你可以每天睡前做30个仰卧起坐和20个蹲起。

最后推荐一个减肥法。

每餐前吃一个番茄，减少饭量，一周可以瘦4-7斤喔。

加油哦。