高分求减肥,要狠!!!

哥哥今年24，175的身高，减肥前146-152斤之间，肉主要在小腹和小腹下大腿和大腿上的那一段，因为工作原因（在工作室工作，也在工作室睡觉）一天24个小时，有10个小时在床上趟，有14个小时在电脑椅上做，呵呵，除了吃晚饭，很少出去活动，一天2顿饭，本人肉食动物，而且饭量超级大，中午简单，但绝对能吃2、3碗面条，晚上一般喝3、4杯扎啤，10几串羊肉串，几口小菜下去还能再吃一盘炒拉条。而且饮食习惯不好，有什么吃什么，想吃什么吃什么，有时候搞不懂，不运动不下体力，那里那么大饭量呢。
哥哥也很臭美啊，如果朋友一起去bar或者shopping也总是打扮打扮，本来很好看的衣服穿在我身上就没那种效果，西装还好点，可是休闲的穿起来可以说真叫臃肿，原来挺自信的，本来已经老了，有点难过啊，怎么说也要为了未来的女朋友减减肥啊。
去年夏天刚来的时候就制定了减肥计划-----管住嘴 运动腿，呵呵说起来简单，做起来真难啊，原来还一直笑那些爱美的妹妹意志薄弱呢，原来减肥真的这么难，坚持跑了3天，每天早上5点跑到6点，跑一个小时，累了就跑的慢点，但绝对不能停下来，我听说跑步30分钟以上而且大汗淋漓才能燃烧脂肪，跑了3天腿，脚，胳膊哪个疼啊---从来不运动的结果，应该是肌肉拉伤了，所以就没继续跑下去，嘻嘻--有点丢人哦。
好了，现在例入正题，说说我的减肥经过吧
夏天减肥心得：夏天是减肥的好时候，千万别错过，天气热，相对胃口会小点，而且夏天蔬菜多，也便宜也很新鲜，肉制品保存时间短，不能保证所有饭店饭里面的肉都是新鲜的，所以吃的也少了，夏天出汗多，出汗应该对减肥有帮助吧，另外冬天穿的厚，胖点不难过啊，但夏天那里有肉很轻易就看到了，别藏了，仍掉吧，刚开始的时候觉得饿，坚持2周以后就不那么饿了，应该是胃缩小了一点，自己的身体和心理也适应减肥前后的2种状态了，所以减肥一定要坚持2周以上，以后就不那么难受了。
1：吃饭前一定要喝2杯水，我是喝2大杯，呵呵，深有体会，饭量小的MM2杯水就饱了，那还能吃下太多东西呢，吃的东西少了能不瘦吗？
2：我基本的食物以蔬菜为主，买回来洗过以后放保险袋里仍冰箱里面，我每顿饭都是吃黄瓜和番茄，一点点的油水都没的东西，那里会转换为脂肪往身上跑呢，我没有克制量，一般每次2跟黄瓜，2个番茄，如果2顿饭中间觉得饿就继续喝水，继续吃黄瓜和西红柿，但尽量少吃。
3：有体力劳动的妹妹---比如站立工作或者骑自行车上班，上班期间来回走动的妹妹最好吃点鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉什么的，但别吃多，我不喜欢吃鸡蛋也不喜欢吃水果，所以减肥40天以来一个鸡蛋和水果都没吃。
4：只吃黄瓜和西红柿营养一定不好了，我是买了2瓶21世纪金维他，几件营养快线来补充的，反正减肥期间也没觉得头昏眼花什么的，21世纪金维他便宜，20多元一瓶，能吃一个月，营养快线看说明也有很多营养成分，而且好喝，往冰箱里面一放，一天，1.2瓶子也很便宜。
5：看网上说苦瓜有清脂素，而且减肥效果好，100%天然，没任何副作用，还有其他功效，所以想买点来增加减肥效果，但网上卖的那些苦瓜粉和胶囊还是没敢买，虽然不会吃出什么事但谁知道里面是不是加了面粉，生产过程卫生不卫生，所以原来还是去超市买了苦瓜打算回来生吃，还以为和黄瓜味道差不多，比黄瓜苦一点而已，谁知道回来一吃，天那，不是单单苦，那真叫难吃，我敢说吃一口的MM绝对能瘦---呵呵，因为吃了生苦瓜以后不想再吃任何东西了，没办法，在taobao找了下，看到有买保健品厂出的苦瓜胶囊的和一些天然苦瓜粉的，所以找了个评价比较好的2钻卖家买了苦瓜粉1000克，回来后用水冲了喝，虽然比生苦瓜好一点，但还是难喝，有MM说冲了以后冻成冰块吃，我懒啊，就去药店买了空胶囊，回来以后费心的用小勺子装进去吃，（我是不是很聪明啊）后来又买了苦瓜片，就是那种切成片以后晒干的，泡茶喝，这个浓淡按照自己的口味自己决定量了。
6：天天吃这些，绝对厌倦啊，想吃火锅，想吃牛排，想吃烧烤，连方便面心里面想一下都会流口水，呵呵，知道我怎么解搀的吗？去买了箱康师傅，买了包德壮大火锅料，但面块不能吃哦，只用调味包冲汤喝，回来搀了就用开水冲2大碗喝，真好喝啊，从来都没觉得方便面料冲的汤那么好喝，呵呵，我解搀的小窍门，你们没减肥的别笑话我啊，你们减了就知道那有多好喝，康师傅有3包料，那个带酱的料不能冲，里面有油哦，还有啊，火锅料用开水冲了以后上面的那层红红的油花要用勺子清掉哦。
7：现在网上卖的有什么减肥霜，听说是擦那哪瘦，擦上需要按摩一下，我到觉得擦了会弄脏内衣，而且夏天容易出汗，一出汗估计效果就不好了，我比较懒啊，就去超市的专柜买了2包浴盐，每天洗澡的时候按摩一会，买的时候牌子很多，而且都不贵，我买的是卫群牌的，和我们平常吃的碘盐一个牌子，是河南盐业公司出的，才2元一包，（不是广告啊，这么便宜的东西也没必要做广告，我也没开店）洗过以后没觉得有减肥效果，不过意外发现皮肤光滑了很多啊，洗的时候也不叫按摩了，就是来回的多搓几次，嘿嘿，滑的象鱼一样，而且夏天身上偶尔出的红点点也没了，以后决定一直用下去。
就这样坚持了1星期多，有天去药店称了下，嘿嘿，瘦了4斤，很得意啊，所以信心就又增加了，虽然搀点，但肉真的少了啊，就这样一直到1个多月以后我明显的觉得瘦了很多，皮带能多系进去2个孔，腰细了，其实一直不去称自己到底瘦了多少也是想给自己一个惊喜，今天去药店买金维他称了一下124斤，减肥前是150，我的理想体重是120，高兴啊，顺便去买了几件衣服，买了最中意的牛仔裤和2见紧身体恤，还买了条白色皮带，2条腰链，一条金属的，一条皮子的，我回来穿上看起来自己只有19、20岁，挖哈哈~臭美吧。

我以前也挺胖的，现在虽说不是多瘦，至少看起来顺溜多了，我就把我老师告诉我的方法分享给你吧
一：每天一顿正餐，即早餐！不吃早餐容易的胆结石，记住哦～饭必须是粗粮，量是你一个拳头的大小，菜必须是少油少盐的，凉调的最好！量是你的手掌大小可以有肉，蛋，鱼，但是必须分开吃，如果今天吃了肉，就不要吃鸡蛋和鱼了，肉的话，我的建议是牛肉！
二：午饭、晚饭吃些水果，但量不要多。实在饿得不行的话，再加一个水煮土豆，不可以加调料，就那么干吃。
三：晚饭必须在七点以前吃完，之后不要吃任何东西，睡前喝一包低脂牛奶，以保证你的睡眠。
四：有时间可以散散步什么的，增加以下运动量。
五：多喝水，但不要一次喝太多，要不然容易水肿。经常喝些绿茶，也可以促进减肥哦！
*最重要的一点，减肥一定要吃主食，不然减得快，反弹的更快。
祝你减肥成功啊～

不管你信不信，我没你胖，以前190，现在减到140，我是这样减的，每天吃完美营养餐两次，其它时间就是苹果，当然也吃别的水果，坚持了1个半月，就瘦了40，后来吃了点东西，渐渐的又瘦了一点！营养餐给人补充足够蛋白质，再禁食，肯定瘦，亲身体会！我也从那个时候过过，知道那种痛苦，加油！只要坚持，一定可以！

呵呵~ 减肥很简单~ 但是需要毅力~ 如果你能坚持的话~ 给你几招~

一.健康减肥

1.每天严格按照卡路里表~ 计算食物的热量和糖分进食~
减肥不能吃油腻的东西~ 但是也不能不吃~ 你也说了~ 要稳~
每天一个鸡蛋+一包牛奶不能少~ 别的只要卡不是很高~ 问题都不大~
但加起来不能高于1800卡~
2.每天早晚~ 各有氧运动一小时~ 运动完后两小时才能喝水进食~
3.每天睡眠不能超过8小时
4.早起一杯水，睡前5个小时不能进食喝水~

二.懒惰减肥（不运动）

找一种你喜欢吃的、热量和糖分少的、没有肉的食物，比如素粉，但不能是面食，一个月只吃这一种食物~ 喝凉白开~ 每天吃多少都行~ 一直吃到饱~ 但必须坚持一个月以上~ 放心~ 当你吃到第10天时~ 你就吃不下了~ 慢慢就瘦了~

三.运动减肥

去健身房办一张年卡~ 每天坚持在跑步机上快走两小时~ 速度保持6.5快走~ 跑的话~ 腿会变粗~ 走半小时休息10分钟~ 休息的意思是慢走 速度4.5—5.0~ 走完后~ 压腿放松~ 同样~ 运动后2小时进食喝水~ 饮食正常~ 但不能多吃~

以上任选一种~ 都是最有效的减肥方法~

你是男生~ 要多运动~ 平时没事就打篮球吧~ 一个人打~ 练投篮~ 以后还能用来追女生~

最重要的是—— 持之以恒~ 加油~ 祝你成功~

俩字：毅力！！！
我的经验是：
1.少吃饭，一天两餐，少吃油腻，多吃蔬菜水果，睡前5小时内都不再进食，多喝茶水，实在饿就吃点水果，但记住：水果里也是有糖分的，所以不能吃太多水果。
2.每天坚持跑步1小时，慢慢加路程，最好在跑步时在身上裹保鲜膜，很有效果的，要多燃烧脂肪。跑步后再做俯卧撑和仰卧起坐。一句话：运动的时间必须得在1小时以上。
3.去找中医推拿，舒活筋骨和有助于减肥时的身体健康。