身高180体重140助跑能抓框，怎样才能扣篮?

我以前也努力的学扣篮。

但是后来放弃了。

因为自己很努力的练弹跳，即使能扣进去，也是在练球的时候。

真正的比赛时，在夹击防守下，真的不好扣。

毕竟比赛时别人不可能看这你扣，即使跳的没你高，只要把手张起来你就办法了。

更何况如果是全场的比赛更难了。

还不如擦板和勾手。

其实扣篮在球场上的作用不是很大！！

只是看起来有霸气而已。

即使你的胳膊肘可以撞框。

在比赛中扣起来也不轻松！！

况且想做出华丽的扣篮动作，对弹跳和协调性要求很高的！！！

把运球和中投练好就行了！！

半场比赛这两样很重要。

不论中锋还是后卫，中投在4对4中用处很大！！

如果太依赖内线，会被对手看破的！！

练好弹跳固然是好，有助抢板

扣篮，不要太渴望了。

不能扣得人羡慕能扣得人。

当你能扣进去的时候

会觉得也不过如此。

想扣篮就必须

每天做负重蛙跳。

把跟腱力量练足！！！

腰部力量也很重要。

伸展性也要好。

关键是要坚持练！！

不知道你有多大。

我17岁个子比你矮些，没180

我可是我们学校的飞人哦。。

弹跳力不够，锻炼一下弹跳即可。
锻炼弹跳力方法：
1、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
2、半蹲跳
a、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
b、向上跳离地面。 当在空中，双手需放在后面。
c、着地时，完成一次。
爆发力锻炼方法：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
单腿起踵练习：
2、练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。

- -增加弹跳。然后就是找感觉。我刚开始尝试扣篮的时候，就是起跳距离掌握不好，小臂让篮筐磕出很多伤。想扣篮，如果是正经的扣篮的话，我觉得起码得能原地双手抓框，才能助跑单手扣篮。因为扣篮要求的高度是你手腕要比篮筐高出10公分以上。是手腕哦，抓狂不过是弹跳过手指罢了。还远点。你现在扣应该就是球磕框吧...

身高180cm体重140斤，离标准也很近了。要扣篮，至少要先学会单手抓球。弹力是不可或缺的。

你在篮下放一个1*1*1（单位m）的木箱子踩上去应该就能扣了。。