400分求答案..怎么把胸上肥肉练成胸肌

体重有些偏高，1米78 体重要控制在150左右才是正常体重。

你这种情况可以拿哑铃多练习下飞鸟，练习时，要尽量把下的更多些，把胸部拉宽一些，这样看起来就不会觉得胸部坠了。

多练习下哑铃卧推和哑铃上、下斜卧推，有利于胸部肌肉的形成。

看过美摔batista的胸肌吗？如果有条件，可以在双杠上做曲臂伸，这个可以拉到胸下沿，让胸部肌肉更好看。

俯卧撑对胸肌刺激随着你练习强度的增加，效果也随之减小。所以多以哑铃为主练习吧。

首先你得接受你需要减肥的这个事实，不信的话你可以去测试下你的脂肪率或者BMI，我估计你的情况跟我当初的状况有点类似，我当时的脂肪率在23左右，是属于容易肥胖人群，男性的话比较标准的脂肪率应该在14-18左右，然后我的教练就给我做了一个计划，是有氧运动为主，器械锻炼为辅的运动方案。
本身我就是一个懒人，相信大部分有类似肥胖问题的朋友都比较懒，所以慢跑、椭圆机、单车等有氧运动就开始困扰我了！后来有一个教练介绍我练普拉提，我相信很多人在健身房锻炼过的人都接触过，普拉提也能够让自己保持在一个有氧心率，从而达到通过有氧运动开始减肥了，最令人庆幸的是普拉提还能矫正身形，可能是胸部太大不好看，也可能是背部力量太薄弱，本人有点驼背，所以通过普拉提的锻炼居然让背部束脊肌的力量都得到增强，很大程度的矫正了我的驼背。
现在我的脂肪率是20，不过跟我锻炼的时候配合蛋白粉也有关系，我用的是左旋，之前总共锻炼了两个月，单从体重方面来讲，我从90KG下降到了82KG，我身高182，目前我对自己的身体很满意，希望你也可以！谢谢！

练胸肌最好的方法就是练俯卧撑了，把臂展宽了练，或者仰卧推杠铃（有条件的话），如果想要好看的话，最好把腹肌也练出来，这样才协调，多做仰卧起坐或者抬腿，要想锻炼出形状来，还是要坚持，每天做几百个，多次重复练习，也要好几个月才会出来型。如果还不知道怎么做，那就去看看锻炼方面的书吧。

说实话，你每天练的比我多，我就只有哑铃，所以也是手上的肌肉多些，胸上的都是以前打球时练的，觉得练俯卧撑比较有用，就是手撑在腰左右的，然后就是练仰卧起坐，每次不要做全，就坐起的时候，撑在腹肌较酸的时候，其实那个时候，个人觉得好像胸上也在用力。以上仅为个人实践。

像你这样的人根本在这里找不到好的朋友更找不到好的训练方法，因为你本身就缺乏与人良好沟通的能力。什么叫“闪远点。”什么叫"悬赏400分" 什么叫“弄到手的东西自然自己会捣鼓”.你的言辞对每一个在这里给你认真回答的人来说都是一种亵渎！