一日三餐怎样吃才能达到减肥的效果？

三餐建议：早餐吃好！早餐是一天中最重要的一顿，一定要吃的种类多，数量够，这样对于减肥是非常有利的！比如水果这个糖娃娃，就放在早餐与运动后适量吃，别的时间最好别吃——千万别想着多吃水果减肥！糖分比热量重要的多！午餐吃饱：拒绝米面！记住，是把米面换做土豆红薯或粗粮，而不是不吃主食！精碳水高升糖的米面太容易让人发胖了，换做低升糖主食，不会对进食体验造成太大影响；晚餐——更要吃饱：晚餐吃少的意义绝对不是少吃，尤其对现代人来讲，入睡时间很晚，如果晚餐不吃饱，那么罪恶的宵夜就会向你挥手了...具体吃法和中午一样，按照自己的情况找到可以到睡觉都不饿的量就好。

说到吃，其实很简单，尤其对于超重者，一个原则两个基本点：原则——吃开心！一定不要抱着不成功就成仁的心态来悲壮节食，否则结果只会有一个——自暴自弃暴饮暴食爆肥爆胖！基本点1：拒绝糖分！糖与胖的关系咱就不多说了，大家其实都心知肚明；基本点2：别吃撑！吃开心不意味吃太多，理智地满足食欲但不放纵。

西兰花这可以说是每一各健身爱好者必备的蔬菜了，即便是只用水烫一下，加一点点调味料，口感都还是非常不错。而且，还可以和虾仁一起做一道美味的西兰花炒虾仁，脂肪含量低，虾中的蛋白质含量还很高，再加上西兰花的维生素，绝对能让你不用担心发胖的问题，不过一定要记得少放点油哦。

每天早餐要吃饱，三餐不可缺，冷饮要少喝，不要熬夜。土豆要常吃，尤其是啤酒肚连吃几天土豆减肥神速，土互连皮清水煮熟透剥皮吃效果特快，也可以煮土豆粥或蒸土互米饭吃，最多二十天保你身材苗条。

运动前后不要忽视能量补充，很多胖友担心运动前吃东西，会使体内热量消耗得更慢，其实运动前适当吃一些东西，保证血糖、能量供给在正常水平，可加速燃脂。而运动后如果不及时补充营养，身体就会分解肌肉来满足能量需求，肌肉量减少，基础代谢就会降低，从而影响你的减肥效果。