在这个我们每天避免不了的要隔着屏幕跟别人聊天的时代，却有越来越多的人得了社交恐惧症，而这部分社交恐惧症中，自卑内向的人却占到百分之七十。或许每个人心中都有对自己的不满，也就是自卑心理，轻微倒没什么，可是严重了，在生活或是事业又或是感情上，都有不可估量的影响。
其实自卑内向的人主要原因是：性格胆小胆怯脆弱敏感所导致引起的心里害怕，不相信自己，不敢跟外面人群接触交流，害怕自己各方面做的事情没有人家优秀做的不如人家好；
心里好像感觉自己嘴笨不会说话或者脑子反应不快不敏捷一样；
实际上那是自己错误的心理想法，误导自己而已。
其实性格不仅仅有先天原因，后天的影响也蛮大的，所以，自卑内向并不是不可改变。
1、放下虚伪的自尊心
必须学会丢弃心里的包袱
不要再留恋心里那一点点表面的自尊心
不要害怕，胆怯，怕羞
别人开玩笑说你几句，不要太把它当真
有句话是“说者无心，听者有意”，所以可能别人并没有那个意思，而心里太把它当回事，必然会引起你心理负面情绪
2、尝试与陌生人交流
例如：买东西的时候，尝试一下与阿姨聊一聊，唠唠嗑，逼自己去一次人多的地方买东西，和售货员交流（这是个很有效的方法，之后你会发现自己会主动和别人聊天）
其实我自己在逛街的时候也不喜欢和售货员交流，在挑衣服什么的，顶多是听取朋友的意见，后来一次自己去逛街买衣服，售货员小姐姐，给我推荐，帮我搭配，似乎也打开了一个新的世界。
3、学会表达自己
遇到不顺心的事，不要抑郁寡欢，把自己的心，封闭起来，要尝试把自己的想法，告诉别人，你不告诉别人，别人也不了解你啊。别人不知道你怎么样，当然不想跟你去接触，而你又不想主动与别人接触，这就是一个恶性循环啊。所以学会表达自己的内心，让别人想去接触你，交流的人多了，内向也就有所改善。
4、善于观察别人的兴趣爱好
了解对方，对哪类感兴趣，对方不喜欢什么，投其所好，别人就会觉得你很容易接近，（学会这个真的特别招别人喜欢），在聊天的时候也很容易去找到更多的话题。
5、培养自己的爱好
你若盛开，蝴蝶自来
因为兴趣爱好，结识的朋友就很多，自己倾注于爱好中，会减少对自我的过分关注（不会患得患失）
学会几项技能，对以后事业生活都有帮助
爱好嘛，也是多多益善，还会遇到更多志同道合的人。
6、学会接纳自己
接纳自己，学会接纳自己内心的恐惧
不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身的缺点
才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己
只会让自己陷入一个恶性循环
鼓励自己，勇敢面对。
每天可以对镜给自己加把劲，给自己一个微笑“我可以的！”“今天也要加油鸭！”
7、走出去，多运动
不要宅在家里，走出去，多运动
一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭
推开家门，走出去，学会拥抱这个世界
多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心
在运动过程中，还可以观察别人开始社交
社交恐惧想要改变，必不缺少的一环就是要接受新的正确的认知。俗话说，做局者迷，社交恐惧着并不知道自己哪里有错，需要向外学习，获取新的认知，才能改变自己。正所谓人是要终身学习的。
俗话说，三十而立，你已经三十岁了已经是而立之年，应该有所担当，有所作为，但你还是自卑胆小懦弱，不懂人情世故，既然你已经表述了自己的不足，就有希望改正这些人生的缺陷，从今做起，从现在做起并不晚，所谓浪子回头金不换就是这个道理。建议你多读书，多学习，多实践，刻意改变自己的人生观和价值观，要履行自己的诺言，把工作做好，把家庭维护好，有所担当，要做一个顶天立地的汉子，这才是一个有志青年所有的气质，希望你成功。
当你提出这个问题时，你已经开始改变了。因为一个人最大的勇敢是自我反思，题主反省式的问题也是修行中很高层次的“内观”，孙子兵法中有知己知彼之说，反思和反省就是知己。三十岁正是最佳奋进期，题主既然对自我有比较清晰的认识和分析，说明改变一定会到来！悲观并非没有益处，谋略家都是未曾成功先言失败，也是做事推演的一种方式，意识到不足“知耻而后勇”，机会一定会有的。加油！
只要决心改就有机会。因为性格使你就熟悉自己，此时不宜再自责了，应该交个性格开朗的朋友，在他的带动下你的进步可能会快些的。
我觉得其实你有这样的想法也很正常，一个人的性格其实也是受家庭，社会全方位的影响的，建议你不要自卑，首先你要重新审视你自己，你要了解自己的优点和自己的不足之处，把自己的优点发扬光大，加油！
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