一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？

用不吃晚饭的办法来减肥，这是一种极端的减肥方式，非常不利于身体的健康，虽然也能达到减肥的效果，但实在是得不偿失。因为会导致身体空腹的时间延长、并导致血糖降低，如此算下来，一餐没有吃很多，也会因为长时间饥饿，而让身体自动调高吸收速率，并马上将吸收的营养转变成脂肪囤积起来，更不利于减肥。并造成更可怕的溜溜球效应（减肥学中所说的"溜溜球效应"，即减肥反弹。主要指的是病人历经"减了又肥，肥了又减"的不当减重过程，而造成一个极不容易"减肥"的体质，其过程就如在玩"溜溜球"一般，体重"上上下下"，无法达到预定的目标 ），非常容易肥胖反弹！

所以想要减肥，就需要做到“摄取热量＜消耗热量”，基础代谢率大约的计算方式如下：

• 男性BMR＝66＋（13.7×体重）＋（5.0×身高）－（6.8×年龄）
• 女性BMR＝655＋（9.6×体重）＋（1.8×身高）－（4.7×年龄）

在忙碌了一天之后，人体消耗大量的体力，到了晚上总是想放松一下吃好一点。不过现代人的生活步调紧凑，吃晚餐的时间距离睡眠时间很近，而且晚上活动量比较少，所以不建议在晚餐摄取太高的热量，如果又摄取许多高蛋白、高油脂、高热量的食物，则会刺激肝脏而制造低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，血糖和脂肪酸的浓度也会加速脂肪的合成，就容易形成脂肪肝和肥胖的问题。 

因此晚餐烹调方式选择蒸、煮、炖，吃得稍微清淡些，选择含脂肪少、适当的糖类食物，维持八分饱左右，能让身体放松，才能享受悠闲的夜晚，拥有良好的睡眠品质。 

晚餐选择食材的重点如下：

• 避免胀气和高油脂食物：晚餐避免高油脂食物，包含：油炸类、糕饼类、加工食品，以及胆固醇含量比较高的动物内脏和肥肉等。这些食物吃进肚子则容易造成消化系统的负担，身体机能又处于工作状态中，进而影响睡眠品质。吃太饱容易刺激神经中枢，使大脑处于兴奋状态中，导致多梦、失眠等症状，长期下来可能造成自律神经失调。
• 适当摄取全榖杂粮类、深绿蔬菜、奇异果、香蕉等食物，除了含有丰富的水溶性纤维，能吸附油脂、减少胆固醇吸收，并有助于清肠降脂、预防心血管疾病，也含有丰富的矿物质镁，能安定神经、让肌肉放松，帮助一夜好眠。
• 细嚼慢咽：吃太快则容易吃进太多空气，造成胀气，有些食物在消化过程中会产生比较多的气体，例如：乳糖、果寡糖、豆类、花椰菜、洋葱、马铃薯、红薯、碳酸饮料等食物。腹部胀气使得肠胃不适，会妨碍睡眠，所以晚餐应尽量避免吃太多这类食物。 

所以现在千万不要觉得不吃晚餐就会瘦，这都是假的。其实晚餐采用什么方案都可以，但要确保一直都能维持晚餐的饮食控制，不然就算用什么低卡的方案减肥，最后都只是昙花一现罢了。

正常情况下能够瘦5-10斤左右。但是具体瘦多少斤还是得看你一天下来的摄入量。

01、早午餐正常吃，不吃晚餐，一个月瘦5-8斤

如果属于早午餐正常吃，其余时间不吃一些高热量的零食，晚餐不吃的话，正常情况下是能够瘦5-8斤的。因为我们身体会自我调整，长时间不吃晚饭，减肥效果只会越来越差，所以新陈代谢比较快的人可能能瘦个七八斤，新陈代谢比较慢的人大概就是五六斤的样子，部分难瘦体质可能只能瘦个三四斤。

02、早午餐其中一餐少吃，其中一餐正常吃，不吃晚餐，一个月瘦6-10斤

早午餐中任选一餐少吃，可以按照减脂餐的方法来吃或者是减少摄入量，另外一顿正常吃的话，搭配上不吃晚餐和不加餐的方法，一个月瘦6-10斤不成问题。而在这样的方法之中，更加建议大家早餐正常吃，午餐少吃，晚餐不吃，也就是让一天的摄入量呈现一个倒金字塔的结构，这样对于减肥的确是有一定效果的。

03、早午餐少吃，晚餐不吃，一个月瘦8-10斤

早午餐少吃加上晚餐不吃的情况，一个月一般能够瘦8-10斤。我自己就属于早午餐少吃，晚餐不吃的减肥状况，亲测一个月能够瘦8-10斤，部分人瘦的比较慢，也能够瘦个七八斤！不过一定要注意营养方面的搭配，即便是减少食物的摄入量，也要懂得均衡营养，这样才能够把节食减肥带给身体的危害降低。

总而言之，依据不同的情况和体质，一个月不吃晚饭瘦个5-10斤是正常的，但是想要月瘦十几斤基本不现实。我们的身体有自己的调节机制，当摄入不断减少之后，身体也会自己进行调整，就会出现减肥越久瘦得越慢的情况，因此想要通过不吃晚饭暴瘦不太现实，瘦个10斤以内还是容易的，但是也要记得迈开腿！

在你其他方面不变的条件下，大概可以瘦5-10斤的样子，不过这样减肥是不科学的，很容易把胃弄伤了，非常不建议采取这样的减肥方式。

我一个月不吃晚饭瘦了8斤左右，这样减肥确实有一定的效果，但是一旦吃了晚饭，就很容易反弹回来。