1、新鲜蔬菜水果：
胡萝卜、洋葱、香菜、菠菜、油菜、苋菜、荠菜、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。
2、含碘丰富的食物：
海带、海藻、紫菜、海参、蛤等海产品以及
3、富含胱氨酸和蛋白质的食物：
黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。
4、富含B族维生素和蛋白质的食物：
豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、猪肝、羊肝、牛肉、鸡肉、鹅肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。
另外，杏干、黑芝麻和核桃是头发健美的最好食品，可以适量食用，少吃脂肪及辛辣,油炸食物和油脂过高的食物。
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