怎么样才能减肥？

怎么样能减肥呢？

　　控制好饮食

　　吃，是肥胖的主要原因之一。首先，我们要做的是调整三餐的分配。很多人不吃早餐，但是两顿正餐却吃得很多，其实这是很不好的习惯。因为早餐不吃，不但会造成血糖底下，一整天人的精神状态都不好，还会影响肠胃功能紊乱，造成体内的毒素和残余物无法顺利排出。这样子其实反而会影响身体健康，肥胖也无法改善。我们要早餐吃的营养均衡，分量充足。午餐晚餐吃的量要适当少一些，多注意搭配蔬菜和水果。减少肉类的摄入。有了良好饮食习惯，就建立了成功减肥的基石。

　　注意锻炼

　　建议大家一定要根据自己的实际情况，选取合适的锻炼减肥计划。很多朋友知道运动可以减肥，但是有些人就会比较盲目的去选择过量的运动，这样虽然在短期内可能会有些效果，但是对自身的伤害也会比较大，四肢的压力增大会很容易引起伤痛。运动减肥讲求的长期坚持和量力而行。在开始阶段，可以将强度略微降低，但可以适当的延长一些时间。慢慢的，自己的适应力提高，身体运动能力增强后，再慢慢提高强度。这样一个阶段一个阶段的提高。比较好的运动方式有慢跑，游泳，单车。还有瑜伽和健身都可以更有针对性的针对个人进行减肥训练。

　　保持好的生活习惯

　　我们一定要有好的生活习惯，例如多用步行方式代替坐车。少看电视，避免久坐。保持足够睡眠，少熬夜，晚上少吃东西。只有好的生活习惯，才会让减肥的效果更加好。

快速减肥法很多，但是大都反弹很快
减肥并不是一朝一夕的事
要会维持！给你推荐几个我用过的方法：
一、苹果减肥法
我个人是比较喜欢吃苹果的，这个方法就是在三天内只吃苹果
饿了就吃
最好不要超过七个
建议
晚上少吃或者不吃！
这个方法不宜长期使用
一次3--7天就好
一个月一次
很容易瘦下来，但是也容易反弹！我3天减过5斤！
二：黄瓜鸡蛋法
我是不喜欢这个方法的
因为我坚持不了
会头晕！而且这个饿的厉害！这个方法是一个星期之内只吃黄瓜和煮鸡蛋，可以吃到饱，晚上只吃黄瓜！只坚持过一天
瘦了2斤！也很容易反弹
三、过午不食法
这个方法也是蛮难坚持的，就是中午饭后就不再吃任何东西，我现在在用这个方法，对我来讲效果不是很快，大概一个星期可以减3斤左右吧！维持体重蛮好的！
■注：减肥说起来容易，坚持下来就很难了，建议你不管采用什么方法，早上起来最好是空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，因为减肥很容易便秘！还有就是切忌减肥后暴饮暴食，如果坚持不下去
也要慢慢的增加饭量，否则就会反弹到超过你以前的体重！

减肥最好的方法就是节食和运动。二者有机结合起来想胖都难。节食不是不吃，而是选择清淡一点的食物，如：各种蔬菜。不要油腻肉类。另外，每天都要运动一下，使身体出汗就好，不要求长时间运动。这样对身体也好。总之，这是个需要长时间坚持的活，三天吃不成胖子，三天也减不成瘦子。加油吧！

第一:作息要规律，不要凌晨睡，中午起的，一般11点之前睡觉，早上9点以前起床，最好在8点左右起。第二:规律吃饭，不吃三高食品，高糖，高热量，高淀粉。早餐9点之前吃，中午1点之前吃，晚餐8点之前吃，尽量选择吃炒的蔬菜或水果。上午10点半，下午3点半左右可以吃水果，尽量吃含糖量较低的水果，每次不超过半斤。8点以后不吃东西，尽量连水也不喝，因为11点睡觉了以后肾过滤不了太多水分。第三:适当的运动，但不要剧烈运动，列如:打羽毛球，快速奔跑等。 因为剧烈运动以后会有肌肉，而肌肉比脂肪更难减。可以选择跑步或者快走，饭后也可以散步。

一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。