学校运动会3000米问题。

标准的跑到是400米一圈，那么3000米就是7圈半。我是学体育的，男子三千一般成绩在12分钟左右，而女子肯定这个成绩跑不出来。跑长跑不在于你控制每圈的速度，而在于你自己的跑步节奏，比如三步一吸气三步一吐气，跑步有个生理极限，等过了那个极限跑起来就轻松多了，长跑的技巧：摆臂（不管多难受一定要坚持摆臂），步伐尽量的拉大（脚长的运动员步伐就很大），匀速跑，呼吸均匀，保持呼吸节奏（呼吸最好不要用嘴吸气，用鼻吸气，嘴吹起出去，注意这个“吹”）。好，教你这点，你可以找个时间按照我说的去操场上体验一下。

补充回答：如果500米用两分钟，那么3000米就12分钟，女子这个成绩很不错了，如果你在校运会上能按这个速度相信你会那第一名。

浇水问题：跑的过程中向身上浇水对跑步有好处，因为在你跑的过程中会蒸发体内很多水分，而浇水就可以减少体内水分的蒸发，因为蒸发掉的是浇在皮肤上的水（水分可以稀释血液，增加血液流动速度同时也就增加了运输氧的速度，这样就可以有充分的能量来保持高强度的运动），而且浇水的时候可以把嘴唇湿润或口腔湿润，但是不要吐下去（运动中不宜喝水）。

听你说的，你训练的时候5圈都能在2分钟里面下来的话，那么你在3000米比赛的时候大概能在12分钟以内跑下来，这个成绩在初中女子里已经很好了，我想你应该去争取下第一、二，因为这毕竟只是学校级别的比赛，如果你学校田径队不是常年训练中长跑的话，你有拿第一的实力，至于中途泠水，是为了降低你体表的温度，减缓你的疲劳，会提高你的成绩。
还有个比赛战术跟你说下，一般学校级别的比赛，运动员大多没什么经验，一开始都会比较兴奋，我希望你不要这样，3000米可以说是一个慢热的过程，我想只要你起跑抢占个比较有利的位置----没必要第一，最好是跟在第一个人后面，途中跑的时候注意自己的节奏，并自我感受，能跟的上就坚持，跟不上，你可以调节下速度，这样你在最后冲刺的时候加把劲，胜利属于你的。
能讲的东西太多了，一下两下说不完，我是省级中长跑业余教练，你如果有兴趣听的话，可以等我在线的时候和我直接聊，我还可以教你些比赛前的战术。

您好，我是400，800两个项目国家二级运动员。

通常来讲的话，初中学校田径运动会的话，十二分钟之内应该就能夺冠了。

400的跑道的话，一分半，也就是90秒跑一圈就行。

500的道，两分钟一圈就搞定了。

具体你再结合你们学校的实际水平看吧。

500米一圈的话，6圈的节奏应该是2 3 1
2是调整到最轻松的节奏去跑，根据个人，3是匀速跑，这个时候应该是跨越疲劳期，也就是克服了第3第4圈就好了，这个阶段只要跟着前面的人，注意是三步一呼三步一吸，用鼻子吸用嘴巴呼，跑步节奏尽量稳定。
最后就是尽力冲刺了。前两圈大概一分45秒左右，中间三圈1分50秒，最后就尽力跑吧。

400的话7圈半，还是差不多的节奏，一圈平均一分30左右就可以了

这个其实和你的身体素质和目标有关啊！！要看你是要只拿名次还是名次和记录都要...