其实你可以穿插一些有氧运动在里面，比如说跳绳什么的。肌酸运动半小时以前吃，蛋白粉，运动以后半小时吃，最好不要将两者混起来吃。
你的首要目标是减脂，增肌肉是下部的计划，当然2这可以同时进行，在这个过程中当然不能吃那些东西了```你现在就是大量的有氧气运动加上少量快速的无氧运动````如果你想详细问的话13332982
