我还能长高吗？？？

运动可以增加营养物质的摄入量而有利于身高的增高。所以适当的运动还是很必需的，当然可以不拘形式和时间。问题的关键还是如何补充充足的营养！

身高基本上就是由骨骼组织生长发育的程度来决定的。因此，如何补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育！ 单纯的补钙并没有什么意义。犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不低，似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是我认为，在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的，而人体中也缺乏植酸酶来进行分解，所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高。

喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原蛋白，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好，可以使骨骼生长发育所需要的营养物质能够“同时到达”而有效的合成人体骨骼组织。这样做既经济实惠，也不会增加脂肪，更没有什么毒副作用，符合药补不如食补的基本养生原则

俗话说二十三蹿一蹿，你才21，多多努力，还能长高。给你几点可行的建议吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。另外，也可以尝试一下增高类的产品，我们大学同学从淘宝买的 增高4号 ，二个月长了三厘米。是我亲眼见的,有兴趣可以去淘宝找一下。好了，这是我给你总结的，希望能帮到你。

若你是男性，还是有希望增高的，辅助运动是必要的，慢跑什么的，贵在坚持，其次就是注意饮食，多吃蔬菜水果，牛奶是必要的，还有瘦肉和豆制品。不建议用药物或鞋垫什么的增高产品，大多是骗人的要吗是激素类，弊大于利！

跳绳是最简单的。你不用绳子，就摆成那个姿势，每天跳几百个。最重要的是你能坚持下来。还有，就是摸高。摸比你高的东西，向上跳。每天反复联系。如果效果好的话，还能长个3CM

原则上说还有生长时间,但是又因为每个人的情况又有所差异.
建议每天做适量运动,摄取一定量的钙(食补,药补都可以,个人建议食补),晚上正常作息.
由于错过了骨骼生长的最佳时间,所以很难有大的提高,估计生长空间在3到5厘米左右