减肥跑步多久才有效果

减肥跑步多久才有效果

　　减肥跑步多久才有效果，在现代的社会由于工作家庭的忙碌很多人都是缺乏锻炼的，长期下来身材就会越来越肥胖，因此想要迫切的减肥瘦身，而跑步就是运动中最简单方便的，那么减肥跑步多久才有效果呢？

　　减肥跑步多久才有效果1

　　跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；跑步30—40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也会越快。

　　 跑步减肥有哪些误区

　　1、运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100—124才是最有效的减肥方法。

　　2、慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于30分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

　　3、正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

　　相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都清楚地知道了想要减肥应该跑多久的步了，下次跑步的时候可以注意一下喔！而许多女性朋友即便是跑步也瘦不下来，可能是因为饮食方面没有进行节制，即便是有进行跑步，我们也需要进行适当的节食。

　　减肥跑步多久才有效果2

　　 在跑步机上走路能减肥吗

　　在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。

　　在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

　　 在跑步机上快走减肥速度多少合适

　　在跑步机上快走速度因人而异，一般在6。5—8。0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

　　 在跑步机上快走多久才有减肥效果

　　健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。

　　 在跑步机上快走减肥要注意什么

　　在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的`运动鞋，建议选择慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好，适合于在跑步机上运动，减震防滑效果好，切记不可赤脚在跑步机上行走，容易打滑，跑步机的震动也容易因此损伤脚踝，关节。

　　 跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合

　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。

　　所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。

　　事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

　　相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。

　　这时，跑步机上快跑的效果要好于快走。但是，这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物，并不可以过多的燃烧我们的脂肪。

　　所以，我们在用跑步机锻炼减肥的时候，应该把高低强度的运动充分的结合起来，在快跑以后，再快走一下。

　　第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

　　第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

　　第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。

　　这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220减去年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。

　　另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。

　　之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。