15岁怎样锻炼身体

　　1、早操健身法：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。
　　2、走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。
　　3、跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。
　　4、韵律操健身法：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。

运动量不够的，如果你要练出腹肌和胸肌，你在你制定的基数上，后面加个零，而且你能否坚持才是最总要的

多跑跑步，到健身房做一些轻负荷的锻炼，切记不能进行过量的负重练习。

这样的运动量不大的 。呵呵。
可以这样练。
建议再加15-20个蹲起。 你这个计划，每天做2组就好。不用做多。
锻炼，贵在坚持。

锻炼时间有点晚了，可以再早些。7点或者8点。

买个杠铃。或多打篮球。