1、避免较长时间的强制体位，如直立坐位、弓背位、下蹲位等。工作岗位必需时(如流水线上操作工、长途汽车司机、挖掘机师傅等)，则经常变换姿势。
2、已经有腰肌劳损时，需要坚持作腰部运动，如缓慢左右转动、前后弯腰运动、侧弯腰运动，注意动作幅度、速度要慢，双手叉腰等要领。
3、疼痛剧烈时，可局部贴敷止痛膏。
4、服用一些活血化瘀药物。
5.更换纯天然乳胶寝具，它具有高回弹力，全位的贴合，支撑整个身体，放松身体各个部位。
是药三分毒，还时选一个保健理疗仪器吧，每天自己用用舒经活血
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