您好，锻炼肩膀上的鸡肉在运动之前，应该做一些简单的热身练习，否则肩膀很容易受伤，可以双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，再以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟后朝相反方向再转。热身后开始健身动作，以下的4个动作必须连续进行，每次做3到4组，每组之间90秒。希望能帮到您，谢谢！
肩部前束，前平举。中束，侧平举。后束，俯身侧平举。
哑铃，杠铃，单杠。
练杠铃
