更年期女性冬季养生保健应该怎么做

更年期女性冬季养生保健可以试试以下几个小方法：
1.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。
2.护肤润燥
秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰，同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况。因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。
3.适量运动
适当的体育锻炼可增强体力和造血功能，运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。
4.补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择：思"妍"金巢安调理，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
5.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于40岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，更好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
6.多吃番薯
有规律地食用红薯能够对雌性激素产生影响。研究显示，常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一份子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。
7.常吃芝麻
《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖。
8.早卧早起
秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。

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　　《黄帝内经》说“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，营卫不散，热气在中，故气消矣”。这句话的意思是说，人如果身体状况不佳，经常感到烦闷、悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，就会降低我们的免疫力。而30岁以后女人正好开始步入更年期，受更年期综合症的影响，特别容易让自己的情绪焦虑不定，伤心伤肺。
　　因此对于30岁以后的女人，冬季体质养生最重要的秘笈在于舒缓压力，拥有正面积极的心态。一个小窍门是：可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情。例如“我今天买了一件漂亮的衣服”，“跟朋友看了一场电影”。这都是一些微不足道的琐事，但它能把你美好的生活点滴给记录下来。有时候翻开日记一看，在会心一笑之时压力也就悄然释放了。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康。
　　压力大了可以要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻方面的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。另外一些问题，可以讲出来与相关的权威人士探讨。比如，你处在领导岗位，就可以采取这种方式，但前提是能找到能够信任的。
　　另外可以采用分散注意力的方式来减压，分散注意力的活动的形式多种多样，如找朋友娱乐、聚会、闲聊、调侃或参加其他活动。但活动必须是自己感兴趣的事情，否则自己在参加时还会想到压力，不能达到减压目的。如通过找朋友闲侃的方式来缓解压力，要注意找谈得来的朋友闲聊，否则一旦话不投机，旧的压力没有解除，反倒增加了新的烦恼。聊天的内容可以涉及任何话题，但最好回避与自己压力有关的内容，如工作压力很大，就不要谈工作的事情了。所参加活动的场所也有讲究。最好到比较幽静的茶馆、咖啡厅，可以在那里听着轻音乐，或是钢琴的弹奏，这样有利于注意力分散、心情放松。不宜去酒吧等比较喧闹的地方，那里人容易烦躁，达不到目的。
　　这些都是给自己收气减压的小方法，广大30岁以后的女性朋友可利用这些小窍门在生活中慢慢调节自己，适当的给自己减压，调解一下自己的生活方式，丰富自己的业余生活，这样可以转移自己的注意力，也有利于身体健康，只有心情放松了，生活压力小了，工作起来也会更有活力，家庭生活也会和谐，这样才能拥有健康美满的生活。希望能帮到你。