这两个月长胖了很多，如何才能快速减肥啊？

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果。

世上最有效.最简便.又不花钱.也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知.[一天一苹果.医生远离我".苹果的食用功能.已获得许多科学家证实.例如不必挨饿.不必吃药.不必花钱.只要在3天内纯吃苹果.吃饱为止.可以减轻3至5公斤.这是日本流行的[三日
".
苹果含有较多的钾.
较少的钠.可降低血压,苹果的
可以降低胆固醇,苹果含有
.可以减少冠心病的发生和诱发心脏病,苹果含有非常丰富的抗氧化物.可降低癌症发生的机会.
由此可见.苹果是很健康的水果.想想.如果三天纯吃苹果.就能减肥3至5公斤.又能保持健康的话.你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿.肚子饿就吃苹果.因为它是
.无论吃多少.都不会比日常生活所摄取的热量还多.所以体重自然减轻.
吃苹果减肥的人.同时也能改善皮肤干燥.
炎.便秘等症状.
要知道.我们的食欲是由大脑控制的.当中枢神经发出[要吃.想吃"的指令时.你就会变得很贪吃.
不过.再怎么好吃的食物.吃多了都会腻.例如.你很喜欢吃蛋糕.可是.如果是同一种蛋糕.饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理.在苹果减肥期间.一次吃两三个苹果的话.你的大脑就会告诉你[肚子饱了"的指令.因此实际上所吃的苹果不会太多.摄取的热量也不多.
如果你没有办法实行三天
.可以从一天或两天开始.只要你有做.就会有效果.
举例来说.你可以从一个星期实行一天开始.等习惯以后.再增加到两天.三天.不习惯的人.最好不要超过三天.以免中枢神经功能失调.反而会在减肥后暴饮暴食.变得比减肥前还胖.
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果.不吃其他水果和食物.
②你可以按照三餐的时间吃苹果.或是肚子饿就吃.吃饱为止.
③不管什么种类的苹果都可以.不过.最好是
.青苹果比较酸.怕会刺激肠胃.
④苹果要吃新鲜的.而且要洗净削皮.避免农药残存.
⑤在这三天内.口渴时.你可以喝开水或没有刺激性的茶水.例如
.
.
.
等.
⑥减肥期间.你的肠胃会很敏感.所以要避免喝有咖啡因的饮料.例如红茶.咖啡.绿茶.
等.以免肠胃不适.
⑦在苹果减肥期间.如果出现便秘问题.可以在第三天晚上.喝一两汤匙的橄榄油润肠.促进体内积蓄的毒素排泄.
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后.因为远离了刺激性食物.所以你的肠胃会很柔嫩.
也很敏感.而且胃会变小.
第四天开始.你的饮食要慢慢恢复.不能一下子就吃很多食物.尤其不要吃零食.恢复饮食的头三天.最好先从吃粥.
等开始.
总之.减肥后恢复饮食时.食物要清淡而且不要过量.这样一来.减肥的效果才会持续.
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除.如果你真的很胖.想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的.最好每一两个月就进行一次.直到减至
为止.
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少.所以肠胃等
得以休养.节食期间.借着少吃或定期减肥.可让消化系统休息.恢复本来的机能.并且正常操作.
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能.排出体内废气.净化血液.它能把体内的淤血(老旧残污血液).
(老旧粪便).水毒(造成水肿的原因)排出.身体也变得更健康.
③苹果减肥使人体摄入的热量减少.不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉.人自然会变瘦.
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张.无法控制食欲.
能使胃部收缩.减肥后食欲变得容易控制.而且
变正常.不会喜欢刺激性食物或
.
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成.提高人体的抵抗力和免疫力.同时促进神经和内分泌功能.有助
.

建议自己控制饮食，多吃蔬菜和水果，每天至少运动两个小时

爱上一项运动，坚持锻炼。每天称体重。

健康减肥采是正确的方法，下面这个方法非常适合你。