健身达人进来~~高分

很简单啦，你见过“皮脂厚度测量计”吗？通常是夹肚皮来测量，主要是粗略估计人的体脂含量的。
对于你，你肯定是至少有轻度肥胖。
你知道运动是有分类的吗？
至少可分为有氧（运动中消耗氧气且燃烧糖、脂肪）和无氧（运动中不消耗氧，主要是ATP-CP供能或糖酵解供能），这些要有一些生物化学的知识你不必要了解。当然，两种同时供能也有即 有氧和无氧混合供能。
那么什么情况属于有氧呢？通常指一些运动强度不大的运动，比如：步行、慢跑（只要不感觉很吃力通常都是），一般不需要什么爆发力和用很大的力气的运动；
什么属于无氧呢？比如你憋气潜水，你也可以在水下游一段时间（在没有氧气的情况下），这时运动中能量的来源不是糖和脂肪的氧化分解产生能量，而是通过ATP-CP以及糖酵解供能，特别是糖酵解供能，如果你跑过四百米，最后一百米冲刺的时候你会感觉肌肉发涨、发酸，那就主要是糖酵解供能了，它能够产生乳酸。无氧的两种供能方式持续时间都不长，前者大概8~10s，后者大概1分钟左右。

了解了运动中能量产生的原理，我们就可以对你的运动做一个分析：
仰卧起坐和俯卧撑，特别是俯卧撑强度是比较大的，很简单你做俯卧撑是比较费劲的，持续时间肯定不长，需要一定的力量和爆发力，主要是无氧供能；而仰卧起坐应该说强度也不小，应该是无氧和有氧混合供能，但以无氧供能为主。

我们再来说一个问题，如果要动用身体中的脂肪来进行供能，那么通常需要在有氧的情况下持续30分钟左右脂肪才会较多的作为能量来源参与供能，因此你所做的运动主要是消耗糖来供能，当然还包括无氧供能，这些都不消耗脂肪，因此你所做的运动对于减肥，或者说你的皮肤中所含的脂肪下降很少，但要说明的是你的肌肉应该是有较大提高，但他们始终是在饱含脂肪的皮肤之下，因此尽管你肌肉已经有了很大长进，但如果你不用力憋气一般是不容易显现的。
再给你说一个例子，比如：健美运动员其实平时训练时不发力也显得略胖，除非水平相当高的选手，他们在参加健美比赛之前都会有几个月控制饮食的过程，这个过程相当艰苦，但是经历这个过程之后你可以看到训练的成果被大大的凸显出来，皮脂含量已经相当低，参赛的时候经过热身肌肉充血膨胀，线条就会变得非常明显，如同雕刻的大理石一般。

说这么多，只是说你本身就有轻度肥胖，而你练的是纯力量项目，这些都是无氧供能，基本不消耗脂肪，如果期间你没有饮食控制，反而会增肥，这是很常见的，所以你在做这些力量练习的同时还必须有一定的时间来做有氧运动（比如：超过30min的慢跑），此外还必须坚持控制饮食。你要知道减肥是个力气活，想轻轻松松练出一身好肌肉，有身材苗条、挺拔是要花功夫的，要不然怎么那么多人天天吃减肥药，最后还是肥胖依旧。

本人是资深体能训练师，手都打酸了，记得好好看看~~~~~~~~~

不要看那些 随便在网上转贴来的东西，没有针对性，垃圾~~~~~~

胸肌做俯卧撑很局限，如果不去健身房的话建议你加个双杠屈臂伸，双杠在小区里都会有的！
腹肌就是你说自己胖，那不显型可以简单的认为你脂肪层可能过厚。可以做些有氧减脂！
不要盲目的相信仰卧起坐就能快速减掉腹部脂肪。减腹部脂肪可以做仰卧蹬车和进行动感单车训练。

买副哑铃做做推举和飞鸟,没有哪个好看的胸肌是靠单一的动作连出来的.为什么说练肌肉要动作多样化,花样要多,用多种动作刺激就是这个道理.

仰握起坐是锻炼腹肌，而不是减脂肪，如果脂肪不减做仰握起坐是显不出腹部线条的，除非一口气做一千多个。只有有氧运动才能减脂，最后就是跑步，45-60分钟，短了基本没用，不如不跑

1.可能是你平常摄入的脂肪过高。
2.你属于阴性体质的人(详细请自己查询),阴性体质的人一般是虚胖。特点是：性格属于冷静、手脚冰冷。肚子受凉易拉肚子等。
3.胸肌仅仅是几个月不会有太大的效果，请你继续坚持。
4.请多摄入蛋白质。
5.肌肉也需要休息，不能每天这样练。不然肌肉可能会发展喂畸形状态。请练3天休息1天为妙。
6。以上纯属个人经验。

建议你配合跑步来联系。
因为你可能皮脂比较厚，所以需要把脂肪降下来，降脂肪跑步是比较理想和有效的方式。