大量运动之后怎么快速恢复

大量运动后可以通过下面方式快速回复：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

运动强度过大后,是需要足够的睡眠和食物能量摄入来恢复的.保持有效优质的睡眠质量非常关键,要做到这点,要注意规律你的生活时间.建议你做个每天的时间安排表,包括运动时间,吃饭时间,睡觉时间,到了这个时间点就必须严格遵守时间表.生活一旦规律了之后,你的恢复速度就会快很多.另外,充足的睡眠时间一定要有,每天不能少于6个小时,但是不能太多,所以也不能超过8小时,除非偶尔的大量运动之后.还有就是能量的摄入,你只要规律生活,吃饱,营养结构合理,应该就没多大问题了.再有就是锻炼多一些,身体就会更适应,人的潜能和极限是很大的,只有当你更进一步之后才会发现,原来之前的运动量也不是那么恐怖.

吃香蕉
香蕉高热量食品
迅速补充体力
看过网球比赛没？那些运动员打了几个球就要咬一口香蕉

蜂蜜冲开水 量不能太多,半杯左右 买葡萄糖冲剂,量也不能太多

你运动后拉拉伸,再压压自己的韧带,这有助于消除和缓解运动后的疲劳,运动后洗个热水澡,在洗的过程中,多冲冲肌肉酸痛的地方,或者自己按摩一下,再者就是睡觉前拿热水泡泡脚,这些都对缓解和消除疲劳有帮助 ,如果有条件的话,可以蒸个桑拿或者做做按摩,这是最有效最直接的消除疲劳方法了