你的成绩已经很不错了，再要提高是有困难的。
我给你个计划你练练，但我不保证你可以提高多少。
负重深蹲30次一组，5组组间歇3分钟
蛙跳15米一次，次间歇3分钟
手持哑铃迅速摆臂15秒一次，次间歇90秒
30米起跑3次次间歇90秒
50米跑3次次间歇90秒
100米80%速度2次间歇90秒
100米全力跑1次
压腿吧
百米跑起步很重要，以你的成绩想提高不容易。
你可以在起步这方面加强下。没什么具体计划，因为不是专长
屁股上挂个肉饼,后面放只大老虎,比啥都强
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