跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？

跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好！

先不讲数据，根据实际经验回答你：

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我180斤的时候，跑步对我来说是很困难的，所以选择到广场上快走，慢慢的加入到了暴走一族。

我们的队伍从每天7点半开始，喊着口号持续快走一小时，根据我的手环显示，刚好卡在5公里上，消耗550卡路里，出汗明显，心率170上下。

经过一个多月的坚持，再加上平时饮食也刻意减少了一些，掉秤明显，在50天的时候体重停在了168斤。

在接下来的几个月时间里，我依然保持着快走一小时的运动量，手环的数据一直没有太大变化，只是心率不在那么高，维持在150左右，体重开始反复，保持在168—175之间，不再掉秤！

分析原因：

运动量不变的情况下，不利于长期减肥，但对心肺功能有较强的改善效果！

02

经过一段时间的犹豫后，决定办了健身卡，根据教练建议，开始真正意义的有氧运动，暂定了跑步机和跳绳。

进健身房的第一天，体测数据还是不错的，我身高172，体重168，体脂33，只能算是中度肥胖，给自己制定了三周瘦10斤的计划！

第二天上了跑步机以后，我就爱上这个又能运动又能看电视的大家伙，更重要的原因是，我发现在跑步机上可以匀速慢跑，几乎没有阻力，很轻松的可以完成5公里，甚至比快走还要容易！

但是我小看了这项运动，枯燥乏味开始挑战我的耐心，但好在肚子上的肉肉鼓励着我。

经过一个月的坚持，掉秤明显，在第35天的时候，体重降到150斤左右，心率也提升到了原来的170附近。

用教练的话说，如果在180斤的时候开始有氧慢跑，效果会更明显！

分析原因：

慢跑消耗脂肪更明显，心率更高，适合中度肥胖人群。

最后总结：

不管是散步还是快走，对消耗脂肪都是有局限性的，最大的弊端就是不能做到匀速运动，心率不齐。

而心率又是减脂的关键，数据表明，有效减脂心率应该维持在150—180之间，在这个区间才能更有效的燃烧脂肪，降低体脂！

不管是跑步还是走路，除了要达到减脂目标之外，更适合自己才好，要根据自身体重选择最适合的减肥方式！

当然是跑步的效果更明显，跑步做的是激烈运动，会大量、快速消耗能量。而走路充其量只是饭后消化，并没有显著的减肥作用。

肯定是慢跑一小时更容易减肥，散步只会让腿越来越粗，而且减肥效果不明显。

跑步半小时。跑步消耗的热量较大，身体出汗较多，身体代谢能力比较好。走路消耗的热量过少。