怎么练出腹肌跟肌肉？

2024-12-28 05:44:08

推荐回答（5个）

回答1：

首先，我们得让自己的脂肪率保持在11%左右，这就代表着我们掌握超高的自制力和良好的生活饮食习惯。其次对于锻炼，肯定是时刻不容松懈，最低要求都是隔天锻炼，甚至有的人每天都坚持锻炼。

想要拥有线条硬朗的健美腹肌，做到这些远远不够，我们还要对腹部肌肉和腹肌锻炼的误区有所了解，才能“知己知彼,百战不殆”，规避腹肌的锻炼误区，这样锻炼腹肌才能事半功倍。

回答2：

一是一成不变的训练动作，许多都会长期坚持几个动作去锻炼腹肌，其实这样会腹肌适应了这样的训练程度，腹肌也就无法得到更好的启动，所以很多在训练腹肌后期效果都停滞不前。二是次数不够，在锻炼腹肌时，一定要做好足够的次数安排，充分让腹肌得到泵感，不要害怕肌肉酸痛，因为只有承受这样的酸痛才能练出健美的腹肌。三是没有控制好呼吸节奏，在锻炼腹肌时，只有配合好的呼吸节奏，才能让腹肌保持持续紧张的状态。

回答3：

腹肌怎么练？

回答4：

早上起来先去晨跑，回来后做100下俯卧撑与100下仰卧起坐，再做200下升蹲。吃些有营养的东西。晚上做100下俯卧撑与100下仰卧起坐，再做200下升蹲。照这样做1个月的时间就可以锻炼出点肌肉与腹肌和胸肌。。。

回答5：

腹肌最有效的方法当然是仰卧起坐了。
上臂的肱二头肌主要做哑铃是比较方便的。
其实还是要把赘肉先减掉，腹肌肌肉才能比较明显的体现出来。