瞌睡总是睡不醒怎么办?

在平时的睡眠中，我们经常是晚上睡的特别早，但是，到了早晨常常起不来，觉得自己睡不醒，非常的困倦，这导致在白天工作的时候常常感觉到没有精神，那么，睡眠不好会影响很多事情，下面我们就来看看，总是睡不醒怎么办?

总是睡不醒怎么办

在中医学上来说，到了秋冬季节，因为天气寒冷，我们的身体会出现阳气不足的情况，那么，当出现这种情况的时候，就会导致没精神，犯困，如此一来也就出现了睡不醒的情况，这是一种与自然变化相呼应的表现。

而到了这个时候，阳气不足一般就会表现为肥胖、手脚冰冷、腰酸背痛等这些状况，而出现这些状况的人更容易犯困，又因为工作忙碌，不想运动，长期没精神，形成一个恶性循环，当出现这种情况的时候，一定要多加注意哦!

西医认为，这种现象是属于肾上腺疲劳综合症，肾上腺疲劳是1998年由美国医生James·L·Wilson提出的概念。而后被欧美医学界认可，将这种症状归类为抗衰老医学，故而命名为肾上腺疲劳症。

我们的身体犯困，睡不醒，主要还是因为在平时的工作中承受了太多的工作和生活的压力，如此一来，长期加班，肾上腺素的功能因为加班而开始下降，就容易导致疲倦无力的现象出现哦!那么下面我们来看看，如何打破睡不醒的魔咒。

主要是因为人的身体承受了太多太大的压力，肾上腺因为长期加班加点所以各种机能开始下降，这种现象导致的现象就是疲倦，无力等现象。

如何打破睡不醒的魔咒

1、控制咖啡的摄入量，在困的时候经常会泡一杯香浓的咖啡，希望困意能够尽快的被驱赶走，咖啡会让肾上腺素的分泌增加，给肾上腺增加负担，而在肾上腺疲劳想休息的时候，你却给肾上腺打了一针兴奋剂，结果太过于兴奋了，等兴奋的劲过去了反而会更加的疲惫。

2、不熬夜，肾上腺素分泌的高峰是早起的时候，但是会随着时间的流逝而慢慢减少，所以老话说一天之计在于晨，还是很有道理的，傍晚的时候肾上腺素就开始下降了，晚上的时候就该休息了，而肾上腺疲劳的人反而越晚越精神，这样会加深肾上腺的疲劳，所以建议十点钟之前上床休息，生物钟进行调整。

3、改变睡觉的不良习惯，很多人因为天冷喜欢用被子蒙着头睡觉，这样会因为缺氧造成呼吸困难，醒来的时候反而会头晕，乏力，精神萎靡，还有整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，而且温度持续过热还使身体不能得到充分的休息和调整，直接导致第二天精神不佳。

4、注意补充营养，每天补充足够的维生素C，维生素B，可以改善肾上腺疲劳的症状，同事营养要均衡，也要摄取足够的脂肪，蛋白质等，注意不要偏食。

睡不醒是什么原因

经常睡不醒，身体感到疲劳乏力的人真的只是因为冬三月来了才这样的么?我想大概不是这样的，究竟总是睡不醒疲劳乏力是怎么一回事，又有哪些原因导致经常睡不醒呢?

睡眠质量不好

如果是晚上的睡眠质量不好的，很容易导致第二天出现睡不醒，浑身感到疲劳乏力。这种情况除了第二天可以适当的午睡之外，还应该积极改善睡眠质量，比如睡前喝牛奶、泡脚等等。

睡太长时间

正常的成年人晚上睡6~8个小时就可以了，如果是睡太长时间的话，大脑在睡醒了之后仍然强迫进入工作状态对身体进入睡眠状态，这样很容易消耗体力和精力，使人越睡越困，越睡越累。

神经衰弱

如果是平时的工作压力较大，精神经常处于较紧张的状态下也容易导致睡不醒，身体疲劳乏力的情况。这种情况要注意调节压力，缓解紧张情绪。

贫血导致

身体处于贫血状态下很容易导致睡不醒，身体疲劳乏力。贫血的人很容易气血两虚，另外如果是低血糖、低血钾等都会导致身体总是睡不醒、身体疲劳乏力。

缺乏运动

运动对于人体的健康有着重要的意义。缺乏运动的人，身体的新陈代谢相对要缓慢，神经系统的灵敏度也会有所降低，容易使人在睡眠的状态下越睡越困。

身体缺水

睡眠的过程中，身体如果处于缺水的状态下，很容易使肌肉在缺水时不能进行正常的收缩，而供应给身体的能量也会减少，人也会觉得困倦乏力。引起身体缺水的有睡前饮水不足或者是睡前进食了酒、茶等。

总结：如果您在秋冬季节经常出现，犯困、睡不醒，困倦的情况，那么，您就要注意在平时多运动，多喝水，并且保证自己的睡眠质量，补充身体的营养，这样的话就能够让您的身体更加健康，如此一来也能够保证您的睡眠良好哦!

以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

嗜睡多气虚，运动能改善。养成良好的作息习惯。
白天多运动，睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！

气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。
调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生，
早卧早起，锻炼身体。
中午少睡一会足够。

教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：

（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

（b）、吸息时
,
从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：

（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。

（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。

全身放松，注意力集中在呼吸上
，不一会就会睡着。

睡眠质量好了，一切就都OK
坚持，你会受益！

物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！

还有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。
方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合
深长的呼吸
，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。
坚持吧，你会受益一生！

用过的都受益了！！！

睡就行啦，深长的呼吸。

老是睡不着、睡不醒怎么办？