看完你问的第一句话,我惊呆了,你也可以问一个班级的学生,某节课效果如何,学习不好的人就会说不靠谱,没学到什么,那么我们就不上学了吗? 不管是哪里,成功的人都是少数,健身房里真正练得好的人也是少数,但你不要只看他练得好,而要看他的坚持,这个世界上最难做到的就是坚持.别人练得好,你不一定练得和他一样好,别人练得不好,你也不一定比他差,你咨询你的小伙伴们好多,他们都说健身房不靠谱,这难免让人疑问,一个锻炼的场地怎么会不靠谱?一些锻炼的器械,还有一些课程.何来的不靠谱之说? 如果把健身房和家里相比,家里能做的运动,健身房都能做吧?那健身房不靠谱,家里就靠谱了?家里的优势是什么? 再者,你既然咨询了好多,说明你还是不赞同他们的观点,认为没有找到和你想法共鸣的人,你才会继续咨询别人.实际上,我是认为,健身应该在专业的指导下进行,如你所说,腰椎和颈椎不好的人,在锻炼某些动作时要非常注意安全.这在健身房里就有教练会提醒你.当然也有很多人是把教练请到家里来私教.你想减肚子上的肉,最容易的办法就是每天上课,在健身俱乐部里有课程表,参加专门对此项的减脂运动.如有什么不懂的还可以直接请教教练,如果还想更快显现效果还可以请私教,你在家里如果跟随网上的运动教练学着做也可以,但是有两个问题,1,你的动作做得不正确,你自己看不到,就算是有面大镜子,你也很难改.教练不能实地给你校正动作.2.对于部分动作不适合你做,对你来说是伤害,在家练的话,只需要一个垫子就可以了.另外,你说的详细计划,按照我的经验,你不适合做那些练肌肉一样方法,甚至会导致胃口大增,肚子肉越来越多,如果不想请教练做专业运动指导,最好的方法就是做腰腹减脂类的课程,内容循序渐进.一步步来.不要还没迈出第一步,就想着半年的计划,大部分健身的人不会去考虑半年练什么,要行动起来,从现在开始,不管练什么,你总是练到了,锻炼是为了现在的你.但凡要详细的长期计划的人,都缺乏行动力. 相反,有些人确立目标以后就付诸行动,到了健身房一鼓作气,几个月后就有了显著的效果,更有了信心.所以朋友,不要想太多,健身靠的就是行动,计划是在你训练的过程中慢慢积累起来的,不是在健身之前就规划好的.慢慢的,你会在实践中进步,在进步中改进自己的训练方法.所以朋友,不要试图去考虑太多,别人总结的训练方法不一定适合你,锻炼方法是根据个人的时间,体质,体能,状态,健康程度,甚至当天的吃饭时间而调节的,你看遍其他人的方法,但当你真正开始锻炼时,你才明白,计划是根据你自己的身体条件始终在改进的!!!!! 它是一个动态的指标,就拿你的腰腹减脂来说,要根据你的身体变化,随时做出改正,改进,以及变化!!! 你在家里做饭吗?你会考虑未来半年吃什么吗?不会! 你只需要计划一下这两天吃什么就可以了. 运动也一样,运动就是要融入生活中的,生命在于运动,活着就要运动,运动从现在开始,你只需要知道今天锻炼什么就可以了,不要考虑太远,你现在缺乏的不是计划,而是行动!!!!你需要立即付诸行动!!!!!
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
（可以买个家用引体向上器，和做卧推的健身登）
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
健身房不靠谱？家里靠谱？健身房有专业人员可以知道，学员之间可以交流，良好的氛围可以让你更加坚持，自己错误的动作方法有人纠正。这些是在家可以有的吗？每个人的情况都不一样，自身不去学习不去了解不去掌握，别指望别人。尤其是健身
健身原则，望采纳。
锻炼主要坚持这三个原则，1、坚持2、循序渐进（比如每天或者每周锻炼强度增加点）3、有规律（比如一天增加三个仰卧起坐）
爬山吧
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024