用哑铃如何锻炼胸肌内侧

其实你所说的那块儿肌肉根本不存在。

胸肌分成上、中、下3块，水平并派排列。正常的平板飞鸟和平板握推会同时练习到这3块肌肉。

你所说的意思我明白，不过这个取决于你胸肌整体的厚度，有了厚度自然会显示出那条沟，而不能通过单组增长内侧肌肉的方式来实现。还有就是不同的人肌肉形状多少会不同，但也只有增加了整体的胸肌厚度才行。只是有些人更容易达成而已。

针对腹部的脂肪，一条最有效的方式就是吃饭不吃撑，饭后1小时内保持站立。

锻炼方法还是仰卧起作最有效。

运动减脂和运动增肌是一样需要坚持不懈而且困难的事情，关键在于坚持，着急是没有用的。最少坚持1个季度才会有明显的变化。

你的意思时要把乳沟，或者就时胸肌块之间的那条缝隙给练出来，一般用窄距卧推效果很好。用正握的方式，但危险比较大哈。
还有你说要减腰部脂肪，多做做腰部的消耗撒，扭腰吧，仰卧起坐什么的！
好运朋友！

胸部肌肉训练

平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

--------------------------------------------------------------------------------
上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

--------------------------------------------------------------------------------

下斜卧举

起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

--------------------------------------------------------------------------------

仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

--------------------------------------------------------------------------------
卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

其实哑铃卧推是最有效的，它能使胸肌内外发达起来。但卧推一定要标准，不然就不是练胸肌了，那就是练手臂了，呵呵