保证有1000ml的牛奶摄入，最好是早晨和睡觉前各500ml 这样是非常有助于健康的！
大概就是一杯子吧
中国人的肠道适合早上和豆浆，有助于补充一天所需的植物蛋白，早上睡觉前一小时喝一杯牛奶，可以帮助睡眠。
看你喝什么牌子的牛奶老!别人外国人喝牛奶是长结实了我们国家喝牛奶是长结石!至于量,能够保证你充足睡眠就行!一天3碗左右!
一袋
早晚个一杯，一天大概是五百毫升，希望楼主长的壮壮的噢！
