首先肱三头是大臂后侧，而不是小臂。
要在没有任何器械的情况下练肱三其实也不是难事，有2个动作，第一个就是把书包里放入重物（重量自己掌握），拿着书包，双臂向上与地面垂直，然后利用小臂活动把书包放到脑后的位置，再把双臂伸直到与地面垂直，反复这个动作，注意做的时候大臂尽量别动。
如果还不懂我给你个视频，你可以看看，就是把视频中手里的东西变成上边说的书包就行了。http://v.ku6.com/show/Z3lxc2a1BCn5YE_h.html
还有个动作也可以锻炼肱三，我给你张网上的图 看看就明白了。
肱三头肌最佳锻炼方法
引体向上
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