你的腰部是否经常有一种酸酸的、隐隐作痛的感觉呢？在长时间让腰部保持在某种姿势后，比如长时间的伏案工作或站立，腰部的酸痛感是否更加强烈呢？如果有这种症状，你就应对自己的小腰特别的照顾了！“腰”好身体才好
腰位于身体的中央，在日常生活活动中起着承上启下的重要作用：既承受上身的体重，又要承受来自脚对它的冲击，就连睡觉时，腰还要保持一定的紧张程度，以维持身体的均衡姿势。这么重要的器官，出现了问题怎么能不累及到全身呢？所以，人要健康，就一定要有一个好腰。 做一些适合腰部锻炼的运动吧。适宜的运动，一方面可使腰部的肌肉力量得到加强，促进疾病的康复和炎症的消除，缓解甚至消除疼痛；另一方面，还能提高身体素质，提高健康水平。防止腰痛的休闲运动
1. 游泳 游泳是一种非常普及的运动，可有效的锻炼腰部的肌肉，促进炎症的消除，并防止肌肉受伤。在游泳时，水流的按摩作用能使腰部紧张的肌肉得到很好的放松。每周游2-3次泳，对腰部力量、韧性都有很大提高。并且，对于减肥和保持体型，游泳也是一种不错的运动。 健身提示：泳姿不同，防止腰痛的作用也有一定的区别：蝶泳侧重在锻炼局部肌肉，仰泳侧重在放松、按摩腰部，蛙泳、自由泳两者都有所兼顾。
2. 瑜伽 瑜伽是一种非常好的、锻炼人体柔韧性的运动，能使肌肉得到很好的拉伸和放松，提高身体的协调性，使日常的活动更协调地完成，并且降低腰部受伤的几率。经常练习瑜伽，还能使已经发生移位的脊柱慢慢的复位。 健身提示：类似的运动还有普拉提、形体训练、芭蕾等。
3、力量练习 力量练习，尤其是专门针对腰部的力量练习，可明显的提高腰部的肌肉力量，使腰部肌肉更强壮，既可缓解甚至治愈已有的腰痛，又能防止再次受伤，脊柱也能得到更好的保护。 健身提示：力量练习的针对性很强，练习的强度也较大，需要在健身教练的指导下进行。活动中应避免使腰部的过度运动的动作，比如过分后仰、过度扭动等，这些动作会对腰较大的伤害，使肌肉拉伤、疼痛加剧。
4、健身走 健身走是用步行代替交通工具是一种很好的有氧锻炼方式，能活动全身大小关节和肌肉，有延缓腿肌、腹肌的衰老，促进血液循环等作用。还有增强心肺功能、促进胃肠的蠕动和消化、吸收、排泄等作用。可以利用上下班的时间散步锻炼。 健身提示：早饭后半小时出发为好，着装应宽松，特别是鞋子要合脚，锻炼时间最好在1小时以内。
5、倒走 人在行走时身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。它消耗能量比散步和慢跑都多，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100-400步，中间休息2分钟，往复4-5次。
健身提示：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。 此外，太极拳、体操、瑜伽、划船等活动，都能使腰部得到很好的锻炼。而保龄球、台球、网球、壁球、足球、跆拳道等，要么运动时只是单侧腰用力，要么动作难以控制，容易受伤，尽量避免参加。
生活细节保腰平安 防止腰痛，还要在日常生活中加以注意。平常注意腰部的保暖：少吹空调，不直对腰部吹风扇，睡觉时在腰部加一层棉被或床单，不睡太凉的床等；床不要太软，稍为硬一点；从低处往高处搬东西时，要蹲下身体去搬而不是弯腰去搬；避免长时间坐或站立，每隔一段时间就做些伸展体操，活动活动腰骨。 相关链接：导致腰痛的原因 大部分的人进入中年后，都会或轻或重的感到腰部的不适，要不隐隐的作痛，要不直接痛得影响到日常的生活，要到医院进行专门治疗。那到底是什么原因导致腰痛呢？引起腰痛的原因可归纳成以下几点：
1. 脊椎的病理改变，尤其是腰椎的改变，如椎间盘突出、脊柱正常的生理弯曲改变等；
2. 腰部的慢性损伤，俗称“腰肌劳损”，是由于急性的腰部损伤没有彻底治愈、或由于微小损伤的长期积累；
3. 中医所谓的“肾虚”，肾功能不良时，腰往往会酸痛，腰部受凉时尤为明显。
腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
鉴于安全考虑，可以穿一双(正之本)负跟鞋，（正之本）负跟鞋在一些大医院里就有卖的，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
功能性腰痛在一些医学检查上如X光检测都没有异常表现，但是有的患者却腰痛很严重，所以正确的站姿、坐姿也是很重要的，一些办公室白领、电脑工作者，还有工作时必须保持同一种姿势的人，患腰痛的几率就要高。建议你先去医院确诊一下原因，再对症治疗也不迟。
祝你早日康复！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024